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科普時(shí)報(bào)記者 史 詩

“十四冬”賽場(chǎng)上挑戰(zhàn)自我、颯爽英姿的運(yùn)動(dòng)員們，吸引了越來越多的民眾參與到冰雪運(yùn)動(dòng)中來。“最近醫(yī)院里因運(yùn)動(dòng)損傷前來就診的患者有所增加。”2月21日，在接受科普時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)，北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師楊語盈說，冰雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，特別是天氣寒冷時(shí)，人體活動(dòng)靈敏度下降，更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

楊語盈介紹，應(yīng)對(duì)急性閉合性軟組織損傷，如膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、肌肉挫傷、拉傷等，大家掌握“POLICE”原則，即保護(hù)（Protection）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高（Elevation）、最適負(fù)荷（Optimal Loading），就可以避免急性損傷轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷，并減輕炎癥程度，縮短恢復(fù)時(shí)間。

保護(hù)：就近休息，處理患肢

科學(xué)處理急性損傷至關(guān)重要。“傷員應(yīng)立即離開運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，轉(zhuǎn)移到安全場(chǎng)地外查看傷情，并就近休息，保護(hù)患肢，以免再受傷害。”楊語盈提醒，未經(jīng)處理的小傷往往會(huì)因?yàn)槔^續(xù)運(yùn)動(dòng)而造成更嚴(yán)重的傷害。

冰敷：15—20分鐘為宜

楊語盈介紹，傷后最好即刻冰敷15—20分鐘。若紅、腫、熱、痛等急性炎癥反應(yīng)仍未消退，則繼續(xù)每隔1—2小時(shí)冰敷15—20分鐘。

“受傷后熱敷或局部揉搓都是不正確的做法。”楊語盈解釋說，受傷后及時(shí)降低受傷部位的溫度，可以減緩組織內(nèi)部的出血，減弱炎癥反應(yīng)，降低受傷部位的疼痛感，而熱敷和局部揉搓會(huì)使局部腫脹加重。因此，熱敷更適合于急性期后，局部循環(huán)不良、周圍肌肉緊縮或關(guān)節(jié)出現(xiàn)粘連的慢性期。

加壓包扎：切記露出遠(yuǎn)端肢體

在包扎時(shí)，楊語盈建議選擇繃帶、貼布或衣物等對(duì)受傷部位進(jìn)行處理，方向?yàn)橛蛇h(yuǎn)端向近端（指靠近心臟）。

此外，不應(yīng)將肢體末端全部包入，如腳踝扭傷后加壓包扎應(yīng)露出腳趾。“受傷后即刻對(duì)腫脹部位適度施壓，有助于限制關(guān)節(jié)內(nèi)水腫和組織出血，有效控制腫脹的程度和持續(xù)時(shí)間。”楊語盈說，傷員應(yīng)露出遠(yuǎn)端肢體以便后期觀察，若發(fā)現(xiàn)皮膚顏色變深發(fā)紫或感到肢體發(fā)麻，則說明包扎過緊，需拆開重新包扎。

抬高：患肢放至高于心臟位置

在處理完患肢后，應(yīng)抬高患肢至高于心臟水平，夜晚睡覺時(shí)也應(yīng)持續(xù)墊枕抬高扭傷部位。

“通過重力促進(jìn)血液和多余組織液回流到心臟，減少損傷部位的血流量，以減輕局部腫脹和瘀血。”北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任陳麗霞建議，通過緊急處理后，患者可以在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行早期活動(dòng)。

最適負(fù)荷：適度進(jìn)行柔和的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

“損傷后長時(shí)間制動(dòng)休息可能會(huì)引起肌肉力量、關(guān)節(jié)活動(dòng)度和心肺耐力的快速下降。”陳麗霞表示，傷員可以在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行柔和、緩慢的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)關(guān)節(jié)功能恢復(fù)和預(yù)防繼發(fā)損傷。針對(duì)受傷關(guān)節(jié)的近端和遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)，傷員可進(jìn)行維持性的鍛煉。