很多人腰痛時，通常會捶捶腰捏按幾下，或者貼片膏藥緩解一下。醫(yī)學期刊《柳葉刀》曾發(fā)文指出，過去30年間影響人類行動與健康能力的疾病中，腰椎疾病排名第一。
哪些癥狀表明腰椎在“報警”
翻身、起床、站立后腰痛加重；腰痛伴單側(cè)或雙側(cè)下肢（包括臀部）放射性疼痛、麻木、酸脹、跛行；臥床休息后腰痛不緩解……這些癥狀表明腰椎疾患已經(jīng)“找上門”。臨床上，腰肌勞損、腰椎間盤突出已成為不少“久坐一族”的標配。
腰肌勞損主要表現(xiàn)為腰部酸痛、脹痛，勞累時疼痛感加重，休息或改變體位后緩解；患者不能長時間彎腰，需伸腰或用拳頭擊打腰部以緩解疼痛。
腰椎間盤突出主要表現(xiàn)為腰痛伴下肢放射性疼痛、麻木無力、腰椎側(cè)凸、腰椎活動度減少、下肢肌肉萎縮或肌力下降等；重度椎間盤突出癥患者可出現(xiàn)大小便障礙。
哪種姿勢最傷腰
如果直立位腰椎受力被定義為100%，那么平臥位腰椎受力為25%、側(cè)臥位腰椎受力為50%、標準直腰坐姿腰椎受力為140%、前傾坐姿腰椎受力為185%、后仰（符合人體腰椎生理彎曲“腰靠支撐”）坐姿腰椎受力為75%、直膝彎腰腰椎受力為150%、直膝彎腰搬重物腰椎受力則在220%以上。
因此，彎腰姿勢最傷腰，其中又以直膝彎腰搬重物姿勢的腰椎受力最大；相反，臥位姿勢腰椎受力較小，推薦平臥位姿勢，側(cè)臥位是最容易導致腰痛的睡姿；在坐姿中，只有符合人體腰椎生理彎曲的“腰靠支撐”坐姿最佳。
哪些腰背肌訓練能緩解腰痛
日常生活中，我們可以做一些腰背肌的鍛煉來緩解腰痛。
動作一：貓式伸展。雙手雙腿同時撐地與肩同寬，慢慢進行交替塌腰弓背。
動作二：交替伸展。雙手雙腿撐地，分別前后伸展一側(cè)的手和對側(cè)的腿，往復(fù)交替，保持核心軀干穩(wěn)定，不要側(cè)身也不要使勁抬頭。
動作三：交替抬腿。仰躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，輪流緩慢上抬腿，上半身切勿抬起。
動作四：臀橋鍛煉。仰臥姿勢，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線。
（作者曹敘勇系解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學中心骨科主治醫(yī)師，劉耀升系解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學中心骨科副主任醫(yī)師）
上一篇：來民航博物館，看國產(chǎn)民機的發(fā)展歷程
下一篇：返回列表
【免責聲明】本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，與科技網(wǎng)無關(guān)。科技網(wǎng)站對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請讀者僅作參考，并請自行承擔全部責任。