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冷空氣真的要開始陸續“發貨”了。

10月8日，寒露如約而至。寒露是二十四節氣中最早出現“寒”字的節氣，標志著深秋已至，天氣逐漸由涼爽向寒冷過渡。

“俗話說‘寒露腳不露’，備好保暖衣襪是對深秋最起碼的尊重。”北京協和醫院中醫科副主任醫師宣磊告訴科普時報記者，抵抗力較弱的老人和孩子，不宜秋凍；年輕女性避免再穿船型襪和薄絲襪，以防發生足跟痛或膝關節冷痛。氣血遇寒則凝，經絡不通則痛，睡前熱水洗腳或泡腳，可促進血液循環，驅除風寒。

中醫有很多方法御寒，中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師仝小林舉例稱，比如“胃寒”的人群，吃點涼東西胃就不舒服，平常可以多食用一些“炮姜”（中藥，干姜炮制品）。全身都比較怕冷的人群，可以艾灸關元、氣海、足三里等穴位，或用暖水袋焐焐肚子、腰、腿等部位。

寒露至，燥氣當令，人體從內到外都容易出現干燥不適的癥狀。對此，宣磊支了個招，皮膚毛發干燥、便秘者，可取炒熟的黑芝麻10克，直接嚼食，或配合蜂蜜、香蕉、柿子等柔潤食物以養陰防燥、潤肺通便。

除了天氣越來越冷，惱人的呼吸道傳染病此時也常伴而來，這是為什么？首都醫科大學附屬北京朝陽醫院主任醫師童朝暉解釋，呼吸道是外界物質進入人體的第一個防御通道，天氣干燥、水分缺失，呼吸系統纖毛擺動變弱，對外界的病原和其他微生物的抵抗隨之變弱。同時，冷空氣使血管收縮，花粉過敏、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等可能會出現，慢阻肺、慢性支氣管炎、支氣管擴張等可能會加重。

對大多數人來說，流感是秋冬躲也躲不過去的“敵人”。中國疾病預防控制中心研究員常昭瑞說，每年10月到第二年3月是流感等呼吸道傳染病的高發季節。

流感屬于自限性疾病，依靠強大的免疫系統，年輕人可以扛一扛。輕中癥的流感患者一般7-10天癥狀能夠得到緩解。但以下這幾類人群，專家建議最好在流感盛行前及時接種疫苗。

一是兒童和老人，他們是流感的高發人群，也是容易發展為重癥的人群；二是慢性病患者、免疫抑制或免疫功能低下人群，如接受移植、化療或生物療法的患者，出現流感并發癥的風險更高；三是妊娠期女性若患上流感相關肺炎，容易增加早產及胎兒死亡風險。

狡猾的病毒常發生變異。常昭瑞介紹，流感疫苗的具體成分每年都會根據全球流感監測數據及世界衛生組織的推薦進行調整，以確保對當年預計流行的流感病毒株有良好的防護效果。例如，容易導致每年季節性流行的甲型和乙型流感，接種流感疫苗也可以預防。

當然，我們情緒的“小心思”也要照顧到。秋起葉落，晝短夜長，難免引發憂傷凄涼之感。宣磊提醒，此時節，需關注日常精神調養，適當宣泄積郁情緒，緩解“悲秋”，保持樂觀舒暢的心境。