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科普時報記者張英賢

近日，《戶外運動·暢快呼吸——戶外運動人群如何應對空氣污染科普手冊》正式發布。這是一本面向戶外運動愛好者的專業科普手冊，旨在提升戶外人群對空氣質量、氣候變化的認知，提高其采取行動、科學防護的能力。

該科普手冊由亞洲清潔空氣中心、生態環境部宣傳教育中心、北京大學環境科學與工程學院、空氣-氣候-健康集成研究計劃與交流平臺（ARCH）以及肯道爾中國聯合編制。

活動現場，亞洲清潔空氣中心組織了專題分享會，邀請手冊主要編寫者之一、來自北京大學公共衛生學院的鄧建宇，與觀眾展開了面對面的交流。

“我自己也是一名戶外運動愛好者，平時喜歡中長跑、徒步等，從中收獲了許多樂趣和健康收益。但同時我也發現，許多人對空氣污染的認識其實是不足的，忽視了空氣污染給戶外運動帶來的健康影響。”鄧建宇表示，人們在空氣污染環境下運動，由于呼吸頻率和深度增加，會使更多空氣污染物進入肺部。

“戶外空氣質量差時，究竟還能不能運動？”“戶外運動時如何做好科學防護？”現場有多名戶外愛好者不約而同發問。對此，鄧建宇表示，“我們給出的總體建議是，科學合理選擇戶外運動訓練的環境和時間段，設計合理的運動強度，并注意在運動過程中加強對空氣污染的衛生防護。”

具體而言，建議科學合理地根據空氣質量狀況，選擇空氣污染程度相對較低的時間和地點進行戶外運動。在時間上，盡量避免在交通繁忙的高峰時間鍛煉，安靜的時間段更適合運動。夏季時，盡量選擇在空氣質量較好時的早晨或傍晚進行戶外運動，避開臭氧高值時段；秋冬季霧霾天氣時，不建議早晨進行戶外運動。在空間上，建議避開交通繁忙的機動車道、紅綠燈附近等空氣污染相對較嚴重的地方，應當選擇公園、綠地等更安全、空氣污染程度相對較低的地點進行戶外運動。

圍繞具體做法，科普手冊還給出了一些實用建議。比如在進行戶外運動前，我們可以查看空氣質量指數（AQI）——當AQI在100及以下，可進行戶外運動；當AQI在101-150，即輕度污染時，則不建議長時間在室外運動，盡量進行中、低強度的戶外運動，運動時間盡量不要超過1小時；當AQI在151及以上時，從健康安全角度來說，應當進一步減少室外運動時間，建議以室內運動形式代替，尤其是有相關基礎疾病的患者，應避免在重污染天開展戶外運動。