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冬日賴床5分鐘,更理直氣壯了

發布時間:2024-11-23 06:02:35 來源:科普時報 字號: [ 大 ] [ 中 ] [ 小 ]

冬日的早晨,溫暖的被窩總有一種神奇的魔力,會讓不少人費盡心思地多賴一會兒。

最近,“醫生建議冬天睡醒后賴床5分鐘”話題登上熱搜,如此“人性化”的建議,終于讓起床“困難戶”們有了更為正當的賴床理由。

冬天起床本來就困難,為啥醫生還建議我們賴床呢?

原來,睡眠中我們身體的各項生理機能處于相對平穩和緩慢的運行模式,清晨醒來時,身體就像是一臺正在緩慢啟動的機器。如果突然被強制“高速運轉”,很可能會引發健康風險。“尤其是冬天,較大的環境溫差,會讓這種反差更加明顯。”江蘇大學附屬徐州醫院骨科主任歐陽曉說。

冬天起床太猛,有可能會損傷到我們的肌肉和關節。

人體經過一夜的休息,肌肉和關節都處于放松狀態。如果起床前不能給出一定的時間來預熱和激活,肌肉和關節就會在沒有準備好的情況下承受較大的壓力,易導致拉傷或扭傷。特別是對于中老年人而言,起床前更應該讓肌肉和關節得到適度的拉伸和“喚醒”。

此外,冬天是心梗、卒中等心腦血管急癥的高發期。加之受機體生物鐘的影響,早上6至10點鐘也是人體血壓的“火山時刻”。“睡眠狀態下人體的血液循環會變慢,如果醒來后立即起床,血壓會產生劇烈波動,極易出現頭暈、心悸等癥狀,甚至有可能引發心血管意外。”歐陽曉說。

賴床5分鐘,不僅能讓我們從睡眠狀態順利過渡到清醒狀態,心血管系統也能慢慢調整好血壓和心率。

有網友反饋,冬天早起時稍微賴個床,昏昏沉沉的腦袋居然更容易清醒過來,接下來的一整天會活力滿滿了。

“這符合人體神經系統的運行機制。”解放軍總醫院第一醫學中心醫學心理科主治醫師董彥彬解釋說,當我們睡著時,大腦處于抑制狀態,起得太猛會導致神經突然興奮、心腦血管壓力突增,進而出現大腦反應遲鈍、精神恍惚、心慌不適等癥狀。短短的5分鐘,大腦和心臟就可以從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態,更能讓我們起床后充滿活力。

賴床5分鐘,我們該做些什么呢?

歐陽曉建議,可以遵循“221”原則,即剛蘇醒時睜開眼在床上躺2分鐘,起來后坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘。“這5分鐘里,我們可以做做深呼吸、伸懶腰、活動腳踝手腕等平緩的舒展動作,慢慢激活身體后再起床活動。”

不過,僅僅5分鐘恐怕很難滿足起床“困難戶”們的賴床需求。

“所謂的‘賴床5分鐘’,本意并不是讓我們真正賴床。”董彥彬提醒,不論是什么季節,保持規律的作息時間對于身體健康非常重要。

偶爾的賴床行為無傷大雅,但長時間賴床,可能會打亂身體的生物鐘。真正等到晚上睡不著了,各種健康問題或許就該找上我們了。

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