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冬日的早晨，溫暖的被窩總有一種神奇的魔力，會讓不少人費盡心思地多賴一會兒。

最近，“醫生建議冬天睡醒后賴床5分鐘”話題登上熱搜，如此“人性化”的建議，終于讓起床“困難戶”們有了更為正當的賴床理由。

冬天起床本來就困難，為啥醫生還建議我們賴床呢？

原來，睡眠中我們身體的各項生理機能處于相對平穩和緩慢的運行模式，清晨醒來時，身體就像是一臺正在緩慢啟動的機器。如果突然被強制“高速運轉”，很可能會引發健康風險。“尤其是冬天，較大的環境溫差，會讓這種反差更加明顯。”江蘇大學附屬徐州醫院骨科主任歐陽曉說。

冬天起床太猛，有可能會損傷到我們的肌肉和關節。

人體經過一夜的休息，肌肉和關節都處于放松狀態。如果起床前不能給出一定的時間來預熱和激活，肌肉和關節就會在沒有準備好的情況下承受較大的壓力，易導致拉傷或扭傷。特別是對于中老年人而言，起床前更應該讓肌肉和關節得到適度的拉伸和“喚醒”。

此外，冬天是心梗、卒中等心腦血管急癥的高發期。加之受機體生物鐘的影響，早上6至10點鐘也是人體血壓的“火山時刻”。“睡眠狀態下人體的血液循環會變慢，如果醒來后立即起床，血壓會產生劇烈波動，極易出現頭暈、心悸等癥狀，甚至有可能引發心血管意外。”歐陽曉說。

賴床5分鐘，不僅能讓我們從睡眠狀態順利過渡到清醒狀態，心血管系統也能慢慢調整好血壓和心率。

有網友反饋，冬天早起時稍微賴個床，昏昏沉沉的腦袋居然更容易清醒過來，接下來的一整天會活力滿滿了。

“這符合人體神經系統的運行機制。”解放軍總醫院第一醫學中心醫學心理科主治醫師董彥彬解釋說，當我們睡著時，大腦處于抑制狀態，起得太猛會導致神經突然興奮、心腦血管壓力突增，進而出現大腦反應遲鈍、精神恍惚、心慌不適等癥狀。短短的5分鐘，大腦和心臟就可以從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態，更能讓我們起床后充滿活力。

賴床5分鐘，我們該做些什么呢？

歐陽曉建議，可以遵循“221”原則，即剛蘇醒時睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘。“這5分鐘里，我們可以做做深呼吸、伸懶腰、活動腳踝手腕等平緩的舒展動作，慢慢激活身體后再起床活動。”

不過，僅僅5分鐘恐怕很難滿足起床“困難戶”們的賴床需求。

“所謂的‘賴床5分鐘’，本意并不是讓我們真正賴床。”董彥彬提醒，不論是什么季節，保持規律的作息時間對于身體健康非常重要。

偶爾的賴床行為無傷大雅，但長時間賴床，可能會打亂身體的生物鐘。真正等到晚上睡不著了，各種健康問題或許就該找上我們了。