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“天旋地轉”早預防

發布時間:2025-01-02 06:02:28 來源:科普時報 字號: [ 大 ] [ 中 ] [ 小 ]

當你從繁忙的工作中抬起頭,試圖緩解一下頸部的緊繃感,卻突然感到一陣眩暈,仿佛整個世界都在圍著你旋轉。這種“天旋地轉”的感覺,醫學上稱之為眩暈,正是頸椎病常見的癥狀之一。

作為連接頭部與身體的橋梁,頸椎承擔著支撐頭部重量、保護脊髓、傳遞神經信號的重要任務。然而,長期的不良姿勢、缺乏運動、外傷等因素,都可能使頸椎發生退行性變化,如頸椎間盤突出、頸椎骨質增生等,進而壓迫到周圍的血管、神經,引發一系列癥狀,其中就包括眩暈。

眩暈的出現,不僅影響日常工作和生活的質量,更可能隱藏著潛在的健康風險。因此,一旦出現這種癥狀,切不可忽視,應及時就醫檢查,明確原因,以免延誤治療。

重新認識頸椎病

頸椎病,并非單一疾病,而是一系列由頸椎結構病變、功能異常引起的綜合征。根據病因和臨床表現的不同,頸椎病大致可以分為頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病和交感神經型頸椎病幾種類型。其中,椎動脈型頸椎病是導致眩暈的主要原因之一,這是由于頸椎病變導致椎動脈受壓或扭曲,影響腦部供血,從而引發眩暈、頭痛、惡心等癥狀。

頸椎病的發病年齡跨度大,從青少年到老年都有可能中招。特別是隨著電子產品的普及,越來越多的人長時間低頭玩手機或是伏案工作,導致頸椎長時間處于非生理狀態,加速了頸椎的退變過程。因此,預防頸椎病,從改變生活習慣做起,顯得尤為重要。

頸椎日常防護策略

“米”字操,動起來

把你的頸椎當成一支筆,讓我們用這支“筆”在空中書寫一個大大的“米”字,就是簡單而有效的頸椎保健操。通過頭部向左右、上下、斜向等各個方向輕輕轉動,可以有效緩解頸部肌肉緊張,促進頸椎血液循環,預防頸椎僵硬。

健美身姿,從“坐”開始

保持正確的坐姿,是預防頸椎病的關鍵。調整椅子高度,使雙腳平放在地面上,膝蓋與臀部保持90度角;背部挺直,肩膀放松,避免聳肩;電腦屏幕應位于眼睛水平線稍下方,以減小低頭看屏幕的角度。同時,每隔一小時起身活動,做做伸展運動,讓頸椎得到休息。

枕頭選對,夜夜好眠

一個合適的枕頭,是頸椎夜間最好的守護者。選擇高度適中(一般10-15厘米,根據個人身高、體型調整)、材質柔軟、支撐性好的枕頭,能夠有效支撐頸椎,保持頸椎的自然曲度,減少夜間睡眠時對頸椎的壓力。讓頸椎在睡眠中也能得到充分的放松和恢復。

運動起來,頸椎更強

游泳、瑜伽、慢跑等全身性運動,不僅能夠增強體質,還能有效鍛煉頸部肌肉,增強頸椎的穩定性。不妨將運動融入日常生活,讓頸椎在運動中變得更加強健。

熱敷按摩,舒緩疲勞

熱毛巾熱敷,或用頸椎按摩儀按摩,都能有效緩解頸部肌肉的緊張與疲勞。熱敷可以促進血液循環,加速炎癥消退;按摩則能放松肌肉,緩解疼痛。不過,按摩時需注意力道適中,避免過度按壓造成損傷。

科學治療,不容忽視

盡管預防是關鍵,可一旦患上頸椎病,科學治療同樣重要。根據病情不同,治療方法也因人而異。輕度頸椎病,如頸型頸椎病,通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療等非手術方法即可緩解;對于癥狀嚴重,如脊髓型頸椎病,可能需要手術治療來解除神經壓迫,恢復頸椎功能。

頸椎病雖然頑固,但并非不可戰勝。積極配合醫生的治療方案,堅持康復訓練,大多數患者都能取得良好的療效,重拾健康生活。

(作者系山西醫科大學第一醫院神經外科主治醫師、中國醫師協會健康傳播工作委員會委員)

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