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應對“節后綜合征”,指南來啦

發布時間:2025-02-06 06:03:34 來源:央視新聞 字號: [ 大 ] [ 中 ] [ 小 ]

即將告別春節假期,你有沒有不想上班、不想上學、不想起床?從“假期模式”切換到“工作模式”還不太適應?如何調整?指南請收好↓↓↓

什么是“節后綜合征”?

長假后,出現失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現象,甚至有些人會感覺心慌胸悶,從而影響工作和生活,這就是“節后綜合征”。哪些因素會導致“節后綜合征”?

專家提示,如果您出現下面幾種表現,就需要引起注意了。

睡眠紊亂。假日期間,身體缺乏充足的休息,人體生物鐘被打亂,睡眠紊亂就會找上門。

手機沉溺。假期長時間刷手機,不僅會過度依賴手機,還會因長期低頭或久坐,引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

疲勞焦慮。節后可能會出現抑郁、煩悶等心理問題,還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后,有人可能會出現胃負擔重、消化不良,導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

“節后綜合征”如何調整?

假期即將結束時,“終點效應”容易引發人們內心的遺憾。從醫學角度來講,“節后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥。如何調整才能元氣滿滿地投入到節后的工作中?

調節睡眠生物鐘

北京安貞醫院睡眠醫學中心主任醫師謝江表示,在假期后半段,要有意識地去限制睡眠,不要讓睡眠過長,避免出現“星期一綜合征”(即上班前夜睡不著,到工作那天就非常疲勞的狀態)。

節后上班不在狀態,應該怎么辦?

首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理病區主任劉競介紹,假期后剛開始工作時,難免會出現一些心煩意亂,或覺得注意力不夠專注、記憶力下降、工作效率不高的狀態。此時,可以通過放松、正念冥想、聞香,還有其他的一些運動,來調整狀態。

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對于兒童青少年來說,假期使用電子產品的時間增加,“節后綜合征”的情況相對更明顯。

兒童青少年“節后綜合征”的表現主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀,還有一些兒童青少年出現入睡困難、情緒低落。

首都醫科大學附屬北京兒童醫院精神科副主任醫師李瑛表示,這些癥狀一般都找不到明確的器質性因素,個體差異較大,在這個群體當中,大部分孩子可能很快地去調整自我,但是有一小部分的孩子可能會存在一些困難。

“節后綜合征”比較嚴重的孩子往往伴隨電子產品使用過多的情況。幫助這部分孩子調整情緒,很重要的一步是幫助他們縮短電子產品的使用時間。

李瑛介紹,在電子產品使用上,從心理角度的建議一般是替換策略,創造更有趣的時間,去占用電子產品的使用時間,而不是強有力的管控。

專家介紹,幫助孩子減少電子產品的使用時間,一定要循序漸進,不要一刀切。在初期,家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀錄片,陪伴他們一起觀看。經過三到五天的調整,大部分孩子都能消除“節后綜合征”的癥狀,適應規律生活。

合理安排作息 避免假日“心臟綜合征”

假日期間,飲食的不規律和作息的顛倒等問題,除了會容易患上“節后綜合征”,還有可能會加重心血管負擔。因此,假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。

專家提示,假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現,可能出現心慌、胸悶、憋氣,大部分人是由于疲勞和生活節奏改變引起的。此外,對于患有心臟疾病的人,要合理安排作息,避免加重心血管疾病發作的幾率。

專家介紹,通過改善生活方式或許能讓癥狀在短期內消失,如改善睡眠、清淡飲食,少飲酒不酗酒等。

對于有心臟疾病的患者來說,哪怕是熬夜,都可能會使得疾病變得更加嚴重。假日期間,更應該合理安排作息,規律服藥。如果通過改善不良習慣,癥狀不能得到緩解,則要及時就醫。

綜合《朝·問健康》

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