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身著艷麗的滑雪服，踏上雪板，從雪道上飛馳而下；借助冰鞋、冰車、冰上自行車馳騁冰面……如今，越來越多人被滑雪、滑冰等項(xiàng)目吸引，享受冰雪運(yùn)動(dòng)帶來的刺激與樂趣。

冰雪運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度、高風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)目，在體驗(yàn)速度與激情的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)安全不容忽視。樹立風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)，保持高度集中的注意力，是避免意外傷害的第一步。同時(shí)，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、科學(xué)處理急性損傷，應(yīng)成為每位參與者的必修課。

三項(xiàng)準(zhǔn)備，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)

充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備是冰雪運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

一是熱身準(zhǔn)備。科學(xué)熱身，可以提高肌肉溫度，增加關(guān)節(jié)靈活性，減少由低溫引發(fā)的肌肉僵硬或關(guān)節(jié)限制帶來的風(fēng)險(xiǎn)。建議大家運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸，確保身體微微出汗后再開始運(yùn)動(dòng)。二是保暖與防護(hù)準(zhǔn)備。正確穿戴手套、頭盔、護(hù)目鏡、護(hù)膝等防護(hù)裝備是預(yù)防凍傷與碰撞傷害的有效措施。若身體部位出現(xiàn)麻木，應(yīng)及時(shí)回到室內(nèi)，通過輕微摩擦幫助緩解。三是場(chǎng)地安全準(zhǔn)備。熟悉場(chǎng)地的難度和環(huán)境，選擇適合自己水平的區(qū)域，降低事故風(fēng)險(xiǎn)。

安全須知，“三不要”需謹(jǐn)記

進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握正確的技巧，避免出現(xiàn)不過是滑了一次，卻帶來肚子痛、失溫、劃傷、摔傷等痛苦體驗(yàn)。

首先，我們?cè)谶M(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)，不宜用嘴呼吸，應(yīng)通過鼻子呼吸，以過濾和加溫空氣，保持體溫。嘴巴呼吸易導(dǎo)致呼吸急促、體力消耗過快且口干不適。其次，不隨身攜帶堅(jiān)硬的物品，避免我們?cè)谒さ箷r(shí)不小心造成骨骼或皮膚損傷。此外，初學(xué)者在滑雪、滑冰時(shí)，應(yīng)避免高難度動(dòng)作和逆行滑行，保持穩(wěn)定動(dòng)作，避免碰撞，確保安全，注意周圍環(huán)境。

緊急處理，“兩查看、四原則”

若不慎發(fā)生急性損傷，應(yīng)科學(xué)應(yīng)對(duì)、及時(shí)處理。首先遵循以下“兩查看”，及時(shí)評(píng)估損傷情況。一是查看骨折風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)生摔倒或撞擊后，我們要查看肢體是否變形或無法動(dòng)彈。如懷疑有骨折風(fēng)險(xiǎn)，切勿隨意搬動(dòng)傷者，并立即呼叫120急救電話。二是查看出血狀況。若傷者出血較多，應(yīng)立即進(jìn)行加壓包扎，控制出血。

當(dāng)損傷并非骨折或大出血，但出現(xiàn)腫脹、疼痛時(shí)，應(yīng)遵循以下“四原則”。一是休息，停止運(yùn)動(dòng)，避免因繼續(xù)運(yùn)動(dòng)而加重?fù)p傷或水腫。二是冰敷，15-20分鐘冰敷有助于消腫，緩解疼痛。三是加壓包扎，使用彈力繃帶或干凈衣物對(duì)受傷部位進(jìn)行加壓包扎，有助于限制腫脹，控制出血。包扎時(shí)避免過緊，以免影響血液循環(huán)。四是抬高患肢，將受傷部位抬高至心臟水平以上，促進(jìn)血液回流，加速腫脹消退。

如何應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的摔倒情況？其實(shí)，只要記住“君子謀時(shí)而動(dòng)，順勢(shì)而為”的道理足矣。會(huì)摔跤，摔得安全很重要，因此，冰雪運(yùn)動(dòng)愛好者們掌握正確的摔跤技巧也是必不可少的。

如果滑倒不可避免，那么在著地的瞬間，我們盡量順勢(shì)滑或者翻滾，可以起到卸力的作用，有點(diǎn)類似于太極里的以柔克剛。此時(shí)，應(yīng)盡量讓臀部一側(cè)向側(cè)方著地，減少?zèng)_擊力，避免向前摔或向后摔，傷及頭部或腰背。一屁股坐在地上，是最要命的姿勢(shì)，容易導(dǎo)致腰椎和髖關(guān)節(jié)周圍骨折。如果無法避免向后摔倒，應(yīng)主動(dòng)屈膝下蹲，降低重心，讓臀部先著地，同時(shí)低頭團(tuán)身，保護(hù)尾骨和頭部。摔倒時(shí)切勿用手支撐地面，避免手腕受傷。

滑倒后，如果感覺身體某個(gè)部位有劇烈疼痛感，那么往往提示有骨折的可能，不要立即站起來，這樣可以避免造成進(jìn)一步損傷。可以先稍躺片刻，評(píng)估一下身體的感覺，同時(shí)尋求周圍人群的幫助或者打電話尋求醫(yī)療援助，盡快前往醫(yī)院就診。

（作者均系首都體育學(xué)院博士研究生、《中國(guó)科協(xié)研究生科普能力提升項(xiàng)目》課題負(fù)責(zé)人）