雖然天寒地凍，該運動還是要運動，而且高強度的運動才更健康。
剛剛過去的2020年，奇點糕們至少嘮叨了四次高強度運動的好處，像什么身體分子大變樣、改變心血管代謝產物、降低全因死亡風險等等。如果還不心動身動，那奇點糕就在2021年開頭再列一項好處：高強度運動對大腦也有好處。
近期美國哥倫比亞大學團隊，分析了經典的社區動脈粥樣硬化風險（ARIC）研究中1600余名參與者的情況，發現在45-65歲的年齡段，閑暇時中高強度運動（MPVA）量較高，與參與者25年后接受大腦掃描，發現更少的損傷證據有關！
與不進行中高強度運動的參與者相比，運動量高與參與者接受檢查時發現腔隙性腦梗死更少（OR=0.68），腦白質完整性更強有關，這些都提示運動對保持大腦正常結構可能大有好處。研究發表在Neurology上。
是不是瞬間找到動起來的理由啦（圖片來源：Pixabay）
“四肢發達，頭腦簡單”這樣的話，奇點糕感覺這些年來越來越少見到了，畢竟很多運動沒有絕高的智慧，確實是玩兒不好的。不過要說運動能延緩大腦的衰老，目前還缺乏很有力的證據。
最近幾年歐美開展的一些隨機對照試驗里，堅持中高強度運動都沒能實現大腦結構性改變、保護認知功能等目標，不過這些研究的時長一般都只有6-24個月。
對于把運動當成習慣，作為生活一部分的人群來說，每天機械地完成臨床研究中規定的運動項目，樂趣和依從性也不一定就好。再說運動的好處也可能是日積月累，需要很長時間才能看出端倪的。
所以在本次對ARIC隊列研究的分析里，研究者們著重強調了“閑暇時”這個要點，而每周完成150分鐘“中高強度運動”就被定義為運動量高，之前一些研究可是把150分鐘定為底線的，有39%的參與者達到運動量高的水平。
對，跳繩也算中高強度運動
ARIC研究在1987-1989年開始啟動時，入組參與者的平均年齡就在51.6歲左右，所以25年后再度隨訪時，參與者們已經年過七旬，很多人已經有過明顯或微小的腦血管病，進行腦部核磁共振檢查就能把這些損傷證據找出來。
從掃描結果來看，參與者們在首次隨訪時報告的運動量高，不僅與腔隙性腦梗死風險較不運動參與者下降有關，還與腦皮質下微出血風險下降有關（OR=0.64），皮質和皮質下梗死風險有下降的趨勢（未達統計學顯著性）。
運動量不同人群的風險改變情況
即使是考慮到參與者們的高血壓、糖尿病、卒中發病情況和體重指數（BMI）等因素，閑暇時中高強度運動量高，也仍然與大腦損傷更少有關，所以研究團隊在論文中指出，運動對大腦健康的保護機制是多層次、全方位的。
雖然研究中參與者們報告的運動量是根據調查問卷收集，不是一直在監督之下鍛煉，但Neurology配發的社論認為，過于死板機械的鍛煉，可能效果真的不如自主運動，不過這還需要更多的前瞻性研究去證實。
不管怎么說，等到老了再為了大腦讓身體動起來，可能會有點兒來不及，而四五十歲時運動的難度就相對低一些了。而且最近有研究說了，低溫下運動燃脂更多，大家不妨試試效果？當然安全優先啊。
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