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如何緩解假期綜合征 拿好這份“收心指南”

來源:重慶晚報 字號: [ 大 ] [ 中 ] [ 小 ]

  “上班第一天,感覺很難集中精力。”

  “帶著對春節長假的不舍,我如何好好工作呀?”

  春節長假結束,上班族們紛紛回到工作崗位。但不少人在上班前一天就開始擔心或失落,覺得自己很難接受假期的結束,工作也難以集中精力,甚至出現焦慮和困倦。其實,這都是假期綜合征惹的禍,來看看大家的收心妙招吧!

  方式1:提前進入工作狀態

  家住江北區南橋寺的孫先生29歲,在出版社工作。早在大年初四的時候,孫先生就堅持每天工作1~2小時。這也是孫先生多年來總結出的“收心”經驗。

  孫先生說,假期的最后兩天,有意識地做一些與工作相關的事情,一來讓自己心里不慌張;二來可以平穩走出休閑、懶散的狀態。

  方式2:暫不分享過年趣事

  31歲的蔣女士在一家建筑公司的行政部門工作,她和部門同事提前約定好,開工前兩天大家都不要聊春節的趣事。不然內心很容易失落,情緒也很難平復,難以快速進入工作狀態。

  “還有假期的各種新聞、帖子,都不要看,先讓自己安心回到工作中。”

  方式3:不宜開展超負荷工作

  李先生32歲,渝北區光電園一家科技公司的總監。他說,節后自己給員工們制定的工作計劃比較平緩,沒有因為大家休息了一個春節,就立即安排繁重、超負荷的工作任務。

  李先生認為,長假后員工們需要一個過渡的時間,來調整工作狀態。公司管理層也應該從這方面考慮,幫助員工逐漸回到正常的工作節奏中。

  網友支招

  小姚:據我觀察,其實患有假期綜合征的人,假期大部分時間都停留在肥宅逛吃上,太過于舒適安逸的生活讓身體和大腦停滯不前。我感覺應該從源頭入手,改變過假期的方式。

  阿鯉是我啊:紊亂的生物鐘一定要提前調整回來,過年初期每天熬夜到兩三點,睡到午飯才起床。但到最后幾天,建議一步步調回工作時的作息。

  愛健身的阿達:想要恢復元氣,肯定要運動、健身。把懶散的骨頭動起來,讓自己恢復元氣。

  丟丟:提前制定好年后一個星期或者兩個星期的工作計劃,這樣心里安心,而且也能幫自己盡快回到工作狀態。

  嗚嗚啦:我的經驗是假期越開心,上班時越難恢復。可以和同事一起互相打氣,一起回到工作狀態。

  講講醬醬:我這次過節期間,一直規律作息,沒有熬夜也沒有暴飲暴食。這個假期真的覺得放松,也沒有因為要上班而失落。

  V1V1:老板的開工紅包,我覺得有很強的治愈作用!

  專家:焦慮不安時,可以做深呼吸

  英國心理學會特許咨詢心理學家、BACP注冊心理咨詢師陳志林認為假期綜合征雖然有個征字,但并非是一種需要治療的疾病,它只是身心暫時處于一種不適應的狀態。

  正如市民和網友們所分享,我們要通過循序漸進地工作,積極地調整狀態。如果出現焦慮、心慌等情況時,可以先停下來,閉上雙眼,放空內心,慢慢做幾個深呼吸來緩解壓力。(重慶晚報-上游新聞記者 王薇)

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