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這個(gè)流感季你中招了嗎？

今年年底，在各種病毒的夾擊之下，很多人都沒能守住防線，在似病非病的狀態(tài)下掙扎一段時(shí)間之后，最終發(fā)燒躺倒，甚至去入院求醫(yī)。少數(shù)人甚至已經(jīng)發(fā)燒不止一次。

這時(shí)候就看到抗病力的差異了。

這里要說(shuō)明的是，免疫力不等于對(duì)流感病毒和新冠病毒等的抗病力。因?yàn)槊庖吡κ莻€(gè)更大的概念。它既包括了對(duì)細(xì)菌、病毒、支原體等病原體的抵抗力，也包括了對(duì)內(nèi)免疫監(jiān)視，消除衰老變異細(xì)胞的能力。在本文中，抗病力的意義主要是指抵抗各種外界病原體引起感染性疾病的能力。

當(dāng)一個(gè)人身體內(nèi)臟功能強(qiáng)、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)好、身心壓力小、環(huán)境壓力小的時(shí)候，才能達(dá)到最佳的抗病力。自我檢查一下，您是這類人嗎？

自我檢查 1：內(nèi)臟功能和代謝功能

您的血糖過高或過低嗎？

您有高血壓?jiǎn)幔?/p>

您有血脂異常嗎？

您的肝腎功能正常嗎？

您有沒有已經(jīng)診斷出來(lái)的慢性疾病？

很容易理解，那些有冠心病、糖尿病、痛風(fēng)等代謝性疾病的人，肝腎功能不佳的人，以及有嚴(yán)重胃腸疾病的人，抗病力很難處于最佳狀態(tài)。

自我檢查 2：營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)和胃腸功能

您經(jīng)常不吃早餐嗎？

您刻意少吃或不吃主食嗎？

您很少吃肉魚蛋奶等蛋白質(zhì)食品嗎？

您很少吃新鮮蔬菜嗎？

您三餐吃得少，兩餐之間餓了就用零食和奶茶之類甜飲料充饑嗎？

您經(jīng)常食欲不振，很多食物都不想吃嗎？

您常有胃堵、胃脹、胃疼、肚子脹氣、腸鳴、腹瀉、便便不成形等情況嗎？

您有醫(yī)生診斷的胃腸疾病嗎？

您身體瘦弱或身體松軟，力氣小、容易累、怕冷嗎？

營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)好，說(shuō)的是能量和各種營(yíng)養(yǎng)素充足，能夠經(jīng)得起與病毒斗爭(zhēng)的消耗。日常身體營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備足的人，這時(shí)候會(huì)處于更大的優(yōu)勢(shì)。消化吸收能力強(qiáng)，各種食物都能愉快享用，也與營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)密切相關(guān)。

所以，吃飽了才能抵抗病毒，這話是真的。

肌肉多，說(shuō)明蛋白質(zhì)的儲(chǔ)備充足。內(nèi)臟脂肪不過多，但體表略有一層脂肪包裹，也是能量?jī)?chǔ)備的優(yōu)勢(shì)。畢竟免疫系統(tǒng)的工作是需要消耗大量能量的。我們很容易發(fā)現(xiàn)，那些肌肉充實(shí)、身體強(qiáng)壯的人，更容易擊敗病毒，保持活力。皮包骨頭的瘦弱不利于抗病力；松軟虛胖狀態(tài)也沒有好處，因?yàn)樗麄兺幱诖x紊亂狀態(tài)。

各種維生素吃得充足，鋅、鐵等營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備充足，會(huì)在抗病中擁有更大的優(yōu)勢(shì)。因?yàn)槊庖邞?zhàn)斗需要消耗更多的維生素 C 和 B 族維生素，也需要維生素 A 和維生素 D 的支持。所以，這個(gè)時(shí)候經(jīng)常補(bǔ)充復(fù)合維生素礦物質(zhì)是有益無(wú)害的。

自我檢查 3：身心壓力狀態(tài)

您不能在夜里11點(diǎn)之前休息嗎？

您經(jīng)常晚上需要加班工作到10點(diǎn)以后嗎？

您經(jīng)常覺得特別疲勞，有時(shí)累得不想娛樂，甚至懶得吃飯嗎？

您在工作和生活中經(jīng)常有不順心、不快樂、煩躁或焦慮的感覺嗎？

您和同學(xué)/同事/領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系緊張嗎？

您和家人相處感覺缺乏和諧感和放松感嗎？

身心壓力小，意味著有充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)，工作不會(huì)過度疲勞，心情不會(huì)過度焦躁、沮喪、抑郁。經(jīng)常熬夜，心情緊張，和家人親友發(fā)生感情沖突等，都會(huì)升高壓力激素，而壓力激素異常上升的狀態(tài)，會(huì)大幅度降低抗病力。

所以，睡足覺提升抗病力，壞心情傷害抗病力，是真的。

在年底，很多人都會(huì)感受到工作和學(xué)習(xí)的壓力，這是無(wú)法避免的。只能自己合理安排時(shí)間，提高工作學(xué)習(xí)效率，爭(zhēng)取晚上早點(diǎn)休息。和自己和解，別苛求自己，對(duì)別人也寬容一些，盡量減輕精神壓力。煩躁的時(shí)候出門走走，做做運(yùn)動(dòng)，呼吸一下雪后的新鮮空氣。

自我檢查 4：環(huán)境壓力狀態(tài)

您經(jīng)常覺得穿得不夠，身體有點(diǎn)冷嗎？

您的手腳經(jīng)常處于不溫暖的狀態(tài)嗎？

您經(jīng)常穿九分褲，或者穿不能護(hù)住腳腕的棉鞋，讓自己的腳踝總是處在寒冷之中嗎？

您冬天很少用帽子和圍巾給頭部和頸部保暖嗎？

您的辦公室或家里很少開窗透氣，空氣質(zhì)量很差嗎？

您所在城市空氣污染嚴(yán)重嗎？

環(huán)境壓力小，意味著不讓自己受涼，也不處于污染嚴(yán)重的環(huán)境中。研究早已確認(rèn)，空氣污染會(huì)提高炎癥反應(yīng)，增加呼吸道感染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

下雪是一件好事，能清除空氣中的很多懸浮顆粒物。最近一個(gè)兒科醫(yī)生對(duì)我說(shuō)，據(jù)她的工作經(jīng)驗(yàn)，每年冬天下雪之后，兒科的患者數(shù)量都會(huì)有一個(gè)明顯下降。

過度寒冷也是一種逆境刺激，會(huì)使呼吸道降低抗病力。寒冷本身并不直接致病，但它可以削弱人體對(duì)致病微生物的抵抗力。口鼻處日常總會(huì)接觸到各種細(xì)菌和病毒，但并不會(huì)經(jīng)常發(fā)病。只有在身體狀態(tài)較弱、抗病力低下的時(shí)候，它們才會(huì)攻破防線，長(zhǎng)驅(qū)直入。

身體和病毒、細(xì)菌打仗，是要耗費(fèi)大量能量和營(yíng)養(yǎng)的。穿暖一點(diǎn)，就節(jié)省了身體體溫調(diào)節(jié)所需的能量。如果您的身體沒有足夠強(qiáng)壯的話，把這些能量用來(lái)對(duì)付病毒和細(xì)菌，加強(qiáng)免疫防線，不好么？

頭頸部、腳腕和手腕，是肌肉最薄弱、皮下脂肪最少、血管最容易散熱的部位，特別需要保溫。因?yàn)橐坏┻@些位置受寒，血管收縮，血流減慢，就會(huì)成為限速節(jié)點(diǎn)，使全身的血液循環(huán)速度下降。一旦血液循環(huán)速度下降，全身的能量供應(yīng)就會(huì)受到影響。特別是直接接觸冷空氣、病毒、細(xì)菌的呼吸道，抗病力就會(huì)大打折扣。

所以，保暖能保護(hù)我們的抗病力，也是真的。

自我檢查 5：運(yùn)動(dòng)健身狀態(tài)

您是不是經(jīng)常幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)？

您沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣？

您的體力無(wú)法達(dá)到同齡人的平均水平？

您在很疲勞的狀態(tài)下也要堅(jiān)持完成健身和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃嗎？

您好幾天甚至更久不運(yùn)動(dòng)，但一次性運(yùn)動(dòng)量很大？

您運(yùn)動(dòng)之后還要控制飲食，不吃飽三餐？

您運(yùn)動(dòng)之后還要加班工作，休息不足，晚上睡不夠？

適度的運(yùn)動(dòng)也能提升抗病力，特別是在空氣新鮮環(huán)境中做有氧運(yùn)動(dòng)很有幫助，但這是一段時(shí)間鍛煉的效果。平日不運(yùn)動(dòng)，偶爾突然大量運(yùn)動(dòng)，或者接觸高濃度病毒之后再拼命運(yùn)動(dòng)，都只會(huì)適得其反，降低抗病力。

還要注意，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上溫暖的衣服，三餐吃夠營(yíng)養(yǎng)，晚上好好休息，避免過度疲勞。

如果您發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)中了若干條，說(shuō)明這些錯(cuò)誤生活方式正在偷走您的抗病力！趕緊按文中所說(shuō)，調(diào)整自己的生活狀態(tài)吧。

祝大家都能用最強(qiáng)的抗病力，元?dú)鉂M滿地扛過這個(gè)冬天！