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從開始關注外貌焦慮到現在，有一個英文詞組筆者一直拿不準該怎么翻譯才好，這個詞組就是**“Thin ideal****”，大概的意思是認為“瘦才是理想的”。由于這個詞組最先用于描述女性對于苗條身材的態度，認為越瘦越好，國內有些學者，包括我，使用了“以瘦為美”**這個翻譯。然而，這個翻譯也存在問題，因為無論國內外，現在“Thin ideal”所指的已經不再僅僅是外貌或者體型的美了（當然，“美”也不一定是指外貌）。

PART.01

“瘦”=美+健康+毅力+成功+幸福 ？

近四十年來，瘦這個詞在漢語中“一路開掛”——從一個和“弱”和“貧困”聯系在一起的漢字，搖身一變，變得不僅和美有關，還和健康、毅力和成功聯系在一起。但古今中外，談論毅力的時候，人們想到的更多是決定移山的普通人愚公等。

Thin ideal其實反映了當下畸形的審美。不僅女性，越來越多的男性也開始認可這個觀念。大家可以思考一下，符合當下審美的，就一定是健康的嗎？

瘦和成功，對于大多數如你我的普通人而言，不太可能有關系。**一個女性的成功，過去不會，現在不會，將來也不可能會，跟胖瘦聯系在一起。**雖然很多人都覺得自己胖——我們的數據表明超過73%的女大學生都覺得自己胖，但是好像很少有瘦的人從內心深處就覺得自己是成功的。

**人們還有一個錯覺，瘦，或者符合流行的審美，就和幸福有關。這種錯覺在年輕人中尤其流行。**然而，對于大多數中年人來說，不需要多么深厚的心理學知識，只需要在腦子里把認識的人過一遍，就會發現，幸福和個體在多大程度上符合流行的審美沒有多大的關聯。

PART.02

認知也會帶來危險

把瘦和美、健康、毅力甚至成功和幸福聯系在一起，認為“瘦的才是理想的”是非常危險的觀念，**因為認知是有力量的。**這種觀念對中老年人的危害遠遠不及其對青年人和未成年人大。

少吃和多運動是大多數人試圖瘦下來的方法。許多青少年會告訴家長“自己就是不餓，沒有胃口”，從而逃避早餐。研究發現，有青少年會使用咖啡或者香煙來壓制自己饑餓的欲望。更有一些人會在健身房的跑步機上跑到精疲力竭；另有一些人學會了催吐，誤以為這樣可以“兩全其美”——既飽口腹，又能減重。事實上，這種方法不僅不能控制體重，而且還和一組精神疾病——進食障礙緊密聯系。進食障礙雖然是一組罕見的精神疾病，但是在我國處于高速發展時期。

此外，將體重控制和毅力與自控畫上等號，也拋開了個人代謝速度的差異，以及遺傳對于體重和體型的影響。

作為咨詢師，曾遇到暴食癥狀很明顯的患者來訪，他們的共性是覺得只要舍得餓自己，就一定能夠瘦下來。一些人確實能夠瘦下來，但是對于另外一些人而言，可能適得其反。

圖源：版權圖庫

人的身體是一件何其精美的設計，當感受到能量不足的時候，加大能量攝入是一種自然的選擇。于是，在一次又一次的嚴苛節食后，暴食癥狀可能就會慢慢顯現出來。此外，做不被允許的事情總是會格外快樂，對于總是餓自己的人來說，吃就是一種快樂，他們有時候會大量吃一些平時覺得難吃，甚至壓根就不會吃的東西。有些人的生活會漸漸被吃的欲望所控制——不少年輕人把每月辛苦掙來的錢花在買食物、暴食和催吐惡性循環之間難以自拔。

PART.03

被販賣焦慮，我該怎么辦？

傳播Thin ideal的一些內容可能會非常隱蔽，也許并沒有高呼“我就是試圖美化瘦”，但事實上每一個動作都在宣揚瘦，販賣外貌焦慮。**作為普通人，當面臨這樣的內容的時候，我們該怎么做？**有學者認為，可以想想以下幾個比較關鍵的問題：

1. 這些內容是誰放出來的？

2. 為什么他要放出這些消息？

3. 放出這些內容的時機特殊嗎？

4. 誰會能夠從這些內容中獲得利潤？

5. 這些消息中有沒有重要的信息遺漏（比如控制體重的方法，以及在體重控制的過程中是否出現過狀況。）

這些內容，我們通常稱之為媒體素養。許多研究都一致證實，接觸含有Thin ideal的信息會導致外貌焦慮的增加。研究者們推測，提升媒體素養，也許能夠降低Thin ideal的媒體內容對人們外貌滿意程度的影響。

一般來說，媒體素養并不會因為我們接觸媒體的時間越長就自動地產生。如果缺乏媒體素養，那么接觸的媒體越多，媒體信息對個體造成的負面影響反而越大。

不過，媒體素養是能夠培養的。在一項研究中，專家在英國127名10-13歲的女孩中做了一個實驗。研究者讓一部分女孩們觀看很瘦的模特圖片，結果發現她們對自己的身體的滿意程度降低了；對于另一部分女孩，研究者讓她們在看超瘦的模特照片之前，先看一段與媒體素養有關的視頻，結果發現這組女孩的身體滿意程度并沒有降低。

回到我們每個人本身，人生中有許多比追求“瘦”更有價值的事，別再被體重秤上的數字困住，我們都擁有著了不起的身體，尊重、關愛、享受自己才應是對待當下的正確心態。

作者：王葵

作者信息：心理學博士，二級心理咨詢師

愛思維爾學術期刊《Body Image》編委會成員