不少成年人每天久坐時間超8小時，坐著上班、看電視、玩手機。近期，26歲的浙江姑娘小戴發(fā)現(xiàn)自己腰部酸痛難忍，很長時間無法緩解，來到醫(yī)院一番檢查后，醫(yī)生告知她可能患上了死臀綜合征。
南京鼓樓醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任治療師金偉介紹，死臀綜合征又叫臀肌失憶癥，是一種臀肌功能缺失的疾病。可能會引起腰部、髖部及膝關節(jié)疼痛。通俗來講就是，臀部的肌肉由于長時間不工作，就忘了自己的工作。
金偉表示，導致臀肌失憶癥的“幕后黑手”之一就是久坐。久坐影響的不僅僅是臀部的外觀，更有可能導致臀部肌肉功能的退化。臀肌的3個主要肌肉是臀大肌、臀中肌和臀小肌。
跟“死臀”有關的肌肉主要是臀大肌，臀大肌是人體骨骼肌中最大最有力量的肌肉之一（僅次于大腿股四頭肌），對于維持骨盆的穩(wěn)定，限制骨盆過度前傾有至關重要的作用，我們軀干的直立也與它相關。
“當你久坐時髖關節(jié)持續(xù)彎曲導致臀肌功能關閉，長此以往，大腦已經(jīng)適應這種非正常的張力強度，神經(jīng)信號的發(fā)射越來越弱，臀肌逐漸遺忘了自己的收縮能力，不僅影響臀部美觀，如翹臀消失、屁股軟趴，而且會因為臀肌不工作，腰部和膝部肌肉長期分擔臀肌的工作導致患者出現(xiàn)腰部、髖部及膝關節(jié)等一系列癥狀：比如行走越來越費力，走路平衡能力變差，坐下后再站起來感覺困難；比如腰骶部、髖部、膝關節(jié)等部位容易疼痛，走路后疼痛甚至加重。”金偉說，如果有這些癥狀，并且平時有久坐習慣，還缺少鍛煉，那么一定要警惕死臀綜合征的發(fā)生。“大家可以做個動作進行自測，雙手舉過頭頂做深蹲動作，如果下蹲時會出現(xiàn)類似X形腿，膝蓋內(nèi)扣，骨盆前傾，腰椎過度彎曲等情況，可能就說明你的臀部肌肉力量很弱了。”
如何預防“臀肌失憶”的發(fā)生呢？首先，要避免久坐。金偉建議，可以每1小時就起身活動幾分鐘，做些簡單的伸展動作，活動臀部。此外，要加強鍛煉。成年人每周應根據(jù)自己身體狀況，適度進行150-300分鐘中等強度的有氧運動，或75-150分鐘較高強度的有氧運動，或兩種強度有氧運動的等效組合；可以針對性進行臀部的鍛煉。
對于臀肌已經(jīng)“失憶”的人群，可以通過做臀橋、坐/站式抬腿、卷腹腿、放松髂腰肌、貓牛式等動作，重新激活臀部。“在進行這些動作練習時，請根據(jù)自身能力和適應性進行調(diào)整，避免受傷，如果情況嚴重請及時就醫(yī)；需要注意的是，腰痛的原因很多，不能一概而論，可于康復醫(yī)學科門診就診，確診腰痛的原因為死臀綜合征方可訓練，不要盲目治療。”金偉說。
通訊員/劉珂、王娟；記者/陶韜
上一篇：被短視頻“拴”住的一天
下一篇：返回列表
【免責聲明】本文轉載自網(wǎng)絡，與科技網(wǎng)無關。科技網(wǎng)站對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請讀者僅作參考，并請自行承擔全部責任。