亚洲二区三区在线,久久久久高清毛片一级,亚洲综合一区二区三区不卡,中文不卡av

有道是“早起的鳥吃蟲，晚起的鳥吃屎”。不得不說，早睡早起的確是很好的習慣，對健康，對工作、學習、生活都很有益，但，有些人卻無福消受。

因為個體的晝夜節律是有差異的，甚至截然不同。有些屬于“早睡早起型”，被比作百靈鳥。有些則是“晚睡晚起型”，被稱作貓頭鷹，或者直接點兒，夜貓子。

您是“百靈鳥”，還是“貓頭鷹”，與特定的生理、行為和基因表達都有關。

不過，科學家研究后發現，基因所起的作用占到了40%～50%，而睡眠習慣則只有22%～25%。遺傳因素對晝夜節律的偏好有很大的影響。也就是說，早睡早起與習慣有關，但終究還是基因占了上風。

對于“夜貓子”們來說，早起反而真的可能毀一天。“百靈鳥”們在下午6點左右，褪黑素已經開始升高，這樣他們在晚上9點到10點便已經有了困意。而“貓頭鷹”們的褪黑素在晚上10點到11點，甚至更晚時，才開始釋放，這意味著他們可能直到凌晨才有困意。若是早起，腦中的褪黑素就來不及充分降解，于是昏昏沉沉，很久都無法恢復狀態。

不過，相較于日出而起，日落而眠的農耕時代，電力和科技的發展又成了新的影響因素。夜晚的光照尤其是電子設備的藍光，會抑制褪黑素的合成分泌，推遲睡眠時間，所以不管你是哪一型，晚上想早點睡，少看手機肯定是有幫助的。

但，有些事情能避免，有些還真就拗不過。曾經有一項針對不同晝夜節律偏好人群的身體機能的對照試驗，雖然樣本量有限，可能影響普適性，但大家不妨一起聽聽看。

“百靈鳥”型的人，肌肉力量在中午1點鐘左右最強，大腦運動皮層興奮性在早上9點鐘最強，并且遠高于同時間段“貓頭鷹”型的人。這些指標會隨時間推移逐漸減弱，到夜晚最弱。而“貓頭鷹”型的人相反，肌肉力量在早晨9點鐘最弱，但隨著時間推移逐漸增強，到晚上5點時已經顯著強于早上9點，到夜里9點時達到最強。

同時，夜貓子的大腦運動皮層的興奮性也隨之增強，在晚上9點達到峰值。并且，“貓頭鷹”型的人，肌肉力量及神經系統興奮性在不同時段內的起伏也更加明顯。隨著夜幕降臨，到晚上9點時，“夜貓子”的肌肉力量和運動皮層興奮性已經遠高于“百靈鳥”型的人。所以，一到晚上就興奮，靈感疊出，效率飛升，還真不是夜貓子們的借口呀。

您要是不信邪，一定要和命運抗爭一下。榕哥得提醒您，強行打破晝夜節律是有健康風險的。有研究表明，“貓頭鷹”型的人因為與社會要求的早睡早起節律不匹配，更容易出現抑郁癥、肥胖、糖尿病等健康問題。舉個例子，晝夜節律也會影響人體的新陳代謝節律。“貓頭鷹”型的人早晨胰島素的分泌也會相較延遲，無法為早飯的消化做好準備，長此以往甚至有可能出現一些糖尿病前期的癥狀。

最好的解決方案當然是個性化的工作和學習時間表，只可惜當前還無法實現。對于上班族和學生來說，晚上少看手機，減少咖啡因攝入，在涼爽的溫度下入睡，也許可以幫上一點忙。畢竟，人對于環境的不斷適應才是永恒不變的。