你是否聽說過最近風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的“公園20分鐘效應(yīng)”?近期,“試過了,公園20分鐘效應(yīng)是真的”這類話題分享帖在社交平臺上的數(shù)量越來越多,在年輕群體中大火,討論度也日漸攀升。
話題分享貼截圖 來源:微博
據(jù)說只需優(yōu)哉游哉在公園呆20分鐘,就如同快充一樣,給心靈按下刷新鍵,讓心情由陰轉(zhuǎn)晴,真的有那么神奇嗎?
什么是“公園20分鐘效應(yīng)”?
“公園20分鐘效應(yīng)”,起源于《國際環(huán)境健康研究雜志》上的一項(xiàng)研究,其中指出,每天在戶外待上一小段時間能夠讓人感到更加快樂,即便不做運(yùn)動,只是每天到公園或其它能感受到自然氣息的地方逗留20分鐘,就能顯著減少壓力。
游客在北京的望京海棠花溪賞花、拍攝
來源:人民日報評論
所謂的公園,包括但不限于城市里的大型公園,工作園區(qū)、寫字樓附近的綠色空間,街巷社區(qū)的小微綠地等等,都可以算在內(nèi)。不同于節(jié)假日逛公園的隆重感,“公園20分鐘”側(cè)重于親近自然、抬腳能到的隨性行、小確幸,松弛感拉滿。
為什么是公園?
久在樊籠里,復(fù)得返自然。
“打工人”長期生活在工作壓力大、生活節(jié)奏快,從早到晚、日復(fù)一日的環(huán)境里,短暫地逃離“水泥森林”“格子間”對于人們來說,是作為剛需的存在,可在現(xiàn)實(shí)中,走進(jìn)大自然,感受大自然,放松身心成了一種奢侈。
天壇公園 來源:文旅北京
這時,公園便出現(xiàn)在了大眾的視野中。不同于城市建筑、城市街道上的嘈雜與繁忙,公園中的綠地、溪流以及不被遮擋的天空,都能為我們提供一片難得的“城市森林”的“桃花源”。同時,相較于山野鄉(xiāng)間,城市公園有著超高的“可及性”,不用跋山涉水、不怎么耗時費(fèi)力,著實(shí)性價比超高,打工人友好。
朝陽公園 來源:北京朝陽
同時,公園還具有“社交屬性”。在公園這個小小天地中,放松舒適的感覺席卷而來,人們會更容易進(jìn)入思緒放空的狀態(tài),變得更加放松自然,可以打破社交壁壘,與其他人進(jìn)行自然友好的交流,建立起感情聯(lián)系,這也有利于負(fù)面情緒的清空,積極情緒自然就有了生長的空間,也會為我們提供內(nèi)在能量。
一定是公園?
當(dāng)然,除了去公園享受我們的20分鐘外,還有很多其他的低成本快充方式:
01抬頭看看天空吧!
現(xiàn)代人步履匆匆,不知道你有沒有試過,在路上停下匆匆的腳步,將視線由面前的手機(jī)轉(zhuǎn)移到頭頂?shù)奶炜眨刻痤^來看看天吧,看天也不失為一個精神快充的好方式!
北京晚霞 來源:北京新聞
我們的每天幾乎都是一成不變的,天空卻是在不斷變化的,每次的抬頭看,都會驚喜的發(fā)現(xiàn),天空又刷新了它的“皮膚”,給我們帶來了滿滿的期待感和愉悅感。
02抱抱大樹吧!
走出家門,挑選一棵合自己眼緣的樹,張開雙臂,抱上去,靜靜感受。“抱樹”可以緩解焦慮、十分解壓,能讓人重新收獲快樂、放松自己。研究發(fā)現(xiàn),每天花點(diǎn)時間給樹木來個深情的擁抱,確實(shí)在一定程度上能減輕壓力,增強(qiáng)幸福感,改善情緒,提高免疫力。
抱樹的青年人 來源:三聯(lián)生活周刊
抱樹雖好,也不要盲目!在擁抱樹木的時候,請不要破壞綠色植物。樹干上的凸起,樹皮上趴著的昆蟲都有可能給“抱樹”的我們帶來傷害。在“抱樹”前一定先觀察樹木的健康、衛(wèi)生和安全情況。請不要在雷雨天氣“抱樹”。
03做些別的吧!
如果你喜歡動手,不妨嘗試一下石膏娃娃、陶藝DIY、突突毯等動手事情,或者嘗試組裝一個小柜子。
只要是和日常工作不同,氛圍不同,模式不同的事情,都可以去嘗試一下,跳出壓力怪圈,打造自己的20分鐘舒適圈。
總而言之,大膽嘗試在不同的環(huán)境,做不同的事情,給身心帶來全新的體驗(yàn)吧
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