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審核專家：彭國球 中國人民解放軍總醫院第四醫學中心副主任醫師

眼睛，被譽為心靈的窗戶，是我們感知世界的重要器官。然而，隨著現代生活節奏的加快，電子設備的普及，以及學業、工作壓力的增大，越來越多的人加入了“眼鏡族”的行列。眼鏡雖然能夠暫時解決視力問題，但長期佩戴不僅會帶來諸多不便，還可能使視力進一步下降。因此，我們需要從源頭上預防近視，讓眼睛保持明亮和健康。

本文將通過趣味科普的方式，帶大家了解近視的成因和預防措施，讓我們一起對眼鏡說拜拜，用愛和關懷呵護我們的明亮眼睛！

近視眼的“幕后黑手”

長時間“盯屏”

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長時間“盯屏”

來源｜AI生成圖片

想象一下，我們的眼睛就像一臺精密的相機，需要不斷調節焦距來捕捉清晰的畫面。然而，當我們長時間盯著手機屏幕、電腦屏幕等電子設備時，眼睛就需要長時間保持近距離對焦狀態，這會讓眼睛的調節肌肉一直處于緊張狀態，就像一根橡皮筋一直被拉伸著，久而久之就會失去彈性。這種狀態如果持續下去，就會導致眼睛的調節功能受損，進而引發近視。

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“宅”出近視

來源｜AI生成圖片

現代生活節奏快，很多人都喜歡宅在家里，享受著空調、WiFi和美食。然而，長時間的室內生活會導致眼睛缺乏足夠的戶外活動和自然光線的照射。自然光線有助于眼球的正常發育和視覺系統的完善，而缺乏自然光線的照射則會使眼睛處于一種亞健康狀態，增加近視的風險。

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紫外線的“威力”

來源｜AI生成圖片

隨著夏季的到來，戶外活動的增多，紫外線對眼睛的傷害也不容忽視。紫外線能夠穿透眼睛的角膜和晶狀體，直達眼底，對視網膜造成損傷，甚至增加患白內障等眼病的風險。

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液晶屏幕下的藍光隱患

來源｜AI生成圖片

同時，隨著現代科技的進步，液晶屏幕已經成為我們生活中不可或缺的一部分。然而，長時間盯著液晶屏幕不僅會導致眼睛疲勞，還可能受到屏幕發出的藍光傷害。藍光具有較高的能量，能夠穿透眼睛的晶狀體和角膜，對視網膜細胞造成損傷。

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營養不均衡的“后果”

來源｜AI生成圖片

眼睛的健康離不開充足的營養支持。然而，現代人的飲食往往存在營養不均衡的問題，特別是缺乏維生素和礦物質等關鍵營養素。這些營養素對于眼球的正常發育和視覺系統的功能至關重要。如果缺乏這些營養素，就會導致眼睛的結構和功能受損，進而引發近視等視力問題。

明亮眼睛的“守護神”

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合理安排用眼時間

來源｜參考消息網

用眼時間過長是導致近視的主要原因之一。因此，我們需要合理安排用眼時間，每隔一段時間就休息一下眼睛?？梢圆捎谩?0-20-20”法則，即每隔20分鐘就看遠處20英尺（約6米）的地方至少20秒，讓眼睛得到充分的放松和調節。

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增加戶外活動時間

來源｜AI生成圖片

戶外活動不僅有助于緩解眼睛疲勞，還能讓眼睛接觸到更多的自然光線，有助于眼球的正常發育和視覺系統的完善。建議每天至少進行兩小時以上的戶外活動，讓眼睛得到充分的鍛煉和休息。

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均衡飲食，補充營養

來源｜AI生成圖片

飲食對于眼睛的健康同樣重要。我們應該保持均衡的飲食，多攝入富含維生素A、C、E和鋅、硒等微量元素的食物，如胡蘿卜、菠菜、核桃等。這些食物有助于保護眼睛免受氧化應激和損傷，維護眼睛的正常功能。

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給你的眼睛穿上“護甲”

來源｜AI生成圖片

戶外探險時，別忘了帶上太陽鏡這個“護眼神器”！它就像你的眼睛小保鏢，幫你擋住那些調皮的紫外線，讓你的雙眼在陽光下也能自由呼吸。而面對液晶屏的藍光攻擊，防藍光眼鏡就是你的秘密武器。它們像是擁有魔法，把刺眼的藍光變得柔和，保護你的視網膜細胞不受傷害。所以，無論是戶外冒險還是宅家追劇，都要記得給你的眼睛穿上“護甲”！

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定期視力檢查

定期進行視力檢查是預防近視的重要手段。通過視力檢查，我們可以及時了解自己的視力狀況，發現潛在的問題并采取相應的措施進行干預和治療。建議每年至少進行一次視力檢查，特別是對于青少年和兒童來說更為重要。