“鬼壓床”究竟是怎么回事?經(jīng)常被“壓”的人要小心了!
李女士,24歲,由于工作性質(zhì)經(jīng)常加班、熬夜,近期李女士發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量非常不好,經(jīng)常從熟睡中突然驚醒,感覺(jué)自己的意識(shí)非常清楚,可以聽(tīng)到周?chē)穆曇簦眢w卻像被重物壓住,想呼喊家人幫忙,卻怎么也張不開(kāi)嘴,身體似乎被惡靈控制,不能移動(dòng),無(wú)法動(dòng)彈。
當(dāng)她真正醒來(lái)之后,發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒(méi)有人在附近,而她自己也并沒(méi)有真正的動(dòng)或者發(fā)出聲。
當(dāng)她跟好友聊起這個(gè)事情時(shí),覺(jué)得自己可能是“中邪”了,好友卻說(shuō)不一定,有可能是“鬼壓床”了,建議去醫(yī)院睡眠科檢查一下。
醫(yī)生在了解到李女士的情況后,解釋這種癥狀確實(shí)是民間常說(shuō)的“鬼壓床”或“鬼壓身”,在醫(yī)學(xué)上是一種與睡眠相關(guān)的癥狀,稱(chēng)之為睡眠癱瘓。
患者一般會(huì)在即將清醒或剛?cè)胨瘯r(shí)出現(xiàn)四肢無(wú)力,同時(shí)還可出現(xiàn)呼吸急促、幻覺(jué),一般持續(xù)約10分鐘可完全恢復(fù),癥狀可以反復(fù)出現(xiàn)。
部分發(fā)作性睡病患者常合并睡癱癥,需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè),并進(jìn)一步進(jìn)行多次小睡潛伏期試驗(yàn),以明確診斷。
01
“鬼壓床”到底是什么鬼?
“鬼壓床”在醫(yī)學(xué)上叫睡眠癱瘓,也叫睡眠麻痹、夢(mèng)魘,是睡眠行為障礙中比較常見(jiàn)的類(lèi)型,常發(fā)生在人們熟睡做夢(mèng)時(shí)。
人在做夢(mèng)時(shí),身體肌肉除了呼吸肌和眼肌外,都處于極低張力的狀態(tài),這是為了避免在睡眠中隨著夢(mèng)境做出動(dòng)作而傷害到自己。
做夢(mèng)過(guò)程中,出于各種原因,意識(shí)清醒,但肌肉仍停留在無(wú)力的狀態(tài),也就是說(shuō)“意識(shí)醒了,但身體還沒(méi)醒”。
患者可在睡眠中發(fā)生短暫的、無(wú)法自主運(yùn)動(dòng)的恐怖性體驗(yàn),一般伴有幻覺(jué)、焦慮情緒及乏力與疲倦感,常持續(xù)1~3分鐘。
有研究報(bào)告表明,有40%~50%的人一生中都有可能經(jīng)歷至少1次睡眠癱瘓,可發(fā)生在任何年齡,常見(jiàn)于青少年或青壯年時(shí)期。
其中10~25歲的人群患睡眠癱瘓癥的概率相較其他年齡段的人群會(huì)更高,患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、焦慮癥、抑郁癥等精神障礙的人群,患病概率會(huì)更大。
與快速眼動(dòng)期有關(guān)
睡眠麻痹通常發(fā)生在睡眠者即將入睡的時(shí)候,或是早晨,睡眠者即將醒來(lái)的時(shí)候,是睡眠周期中的快速動(dòng)眼期(REM)與清醒期重疊導(dǎo)致的睡眠紊亂。
人在入睡后,由第一階段逐漸過(guò)渡到第三階段,進(jìn)入徹底無(wú)意識(shí)的熟睡階段,統(tǒng)稱(chēng)為非快速動(dòng)眼期(REM)。
而當(dāng)我們又回到第一睡眠階段時(shí),就進(jìn)入了快速動(dòng)眼期的睡眠階段,這是造成睡眠麻痹的唯一狀態(tài)階段。
在快速動(dòng)眼階段,我們的大腦是活躍的,這與我們的夢(mèng)境緊密相關(guān)。
在此階段除了眼睛和呼吸道,我們的肌肉均處于癱瘓狀態(tài),也就是說(shuō)你的腦袋醒了身體卻沒(méi)醒。
02
睡眠癱瘓從何而來(lái)?4個(gè)原因
01
睡姿不當(dāng)
睡眠癱瘓的出現(xiàn),在很大程度上與睡姿不當(dāng)有關(guān),如睡覺(jué)時(shí)手壓著胸口或蒙頭大睡或趴著睡,導(dǎo)致呼吸和血液循環(huán)不通暢,也容易造成“鬼壓床”。
還有研究發(fā)現(xiàn),面朝上平躺著睡覺(jué)比側(cè)身睡覺(jué)更容易出現(xiàn)睡眠癱瘓。
02
壓力大,作息不規(guī)律
生活壓力大,作息不規(guī)律,經(jīng)常熬夜,過(guò)度疲勞,甚至出現(xiàn)失眠、焦慮等,容易造成“鬼壓床”的現(xiàn)象。
有研究發(fā)現(xiàn),倒班期間、長(zhǎng)途旅行、短時(shí)間內(nèi)跨越不同時(shí)區(qū)時(shí)、睡眠不足和其他干擾睡眠規(guī)律的情況,都可以增加發(fā)生睡眠癱瘓癥的幾率。
03
體弱多病者
體弱多病或伴有發(fā)作性睡病的患者可能會(huì)遇到這種情況,如患有腦血管疾病、貧血、低血壓等疾病。
04
睡前吃得過(guò)飽
睡前如果進(jìn)食過(guò)多,也可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠癱瘓,因?yàn)轱柛垢羞^(guò)強(qiáng)容易引起血液循環(huán)不暢,同時(shí)鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩?/strong>,使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來(lái),誘發(fā)睡眠癱瘓、噩夢(mèng)等,使人睡醒后格外疲勞。
03
偶發(fā)不慌張,頻繁需就醫(yī)
睡癱癥通常沒(méi)有并發(fā)癥,發(fā)作后一切恢復(fù)正常,一般情況下不需要特殊的治療。
睡眠癱瘓可自行或在外界刺激下消失,因此不必過(guò)于擔(dān)心,耐心等一會(huì)兒就好。
另外,平時(shí)注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,避免過(guò)度勞累緊張,必要時(shí)側(cè)身睡就有可能避免再次發(fā)生。
如果患者想盡快擺脫,可以通過(guò)以下方式進(jìn)行緩解:
1. 可以快速活動(dòng)眼球,讓眼球上下、左右地運(yùn)動(dòng)并眨眨眼。
2. 活動(dòng)一下嘴部的肌肉和舌頭,然后逐漸開(kāi)始活動(dòng)脖子、肩膀、手臂、腿、腳踝和腳趾,待這些肌肉都可以活動(dòng)后,再坐起來(lái)活動(dòng)全身。
如果仍頻繁發(fā)作,且對(duì)生活造成了一定的困擾,則需要找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行治療,可前往睡眠障礙門(mén)診或心理門(mén)診就診,還可以口服文拉法辛、谷維素、度洛西汀等藥物進(jìn)行治療。
04
預(yù)防“鬼壓床”,6個(gè)小措施
1. 規(guī)律作息:晚上最好不要熬夜,每天按時(shí)入睡,按時(shí)起床,保證充足的睡眠時(shí)間,平時(shí)午睡的時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
提醒:并不是睡得越多越好,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)讓人出現(xiàn)頭昏無(wú)力、精神萎靡、食欲減退等不適,一般以6~8小時(shí)最佳。
2. 改善睡姿:睡覺(jué)時(shí)可采用側(cè)臥或半側(cè)臥的姿勢(shì),這樣可以減少肌肉松弛的程度,降低鬼壓床的發(fā)生率。
3. 睡前減少進(jìn)食:避免攝入咖啡、巧克力等食物,不要吃得太飽,最好是睡覺(jué)前2個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食任何食物。
睡眠癱瘓從中醫(yī)角度來(lái)看,是思慮過(guò)多、心脾氣虛的表現(xiàn),平時(shí)可多食用山藥、蓮子心、茯苓、百合等安神養(yǎng)心的食物,亦可通過(guò)歸脾湯進(jìn)行調(diào)理,達(dá)到健脾養(yǎng)心的效果。
4. 放松身心:睡前不宜過(guò)度用腦,提前給大腦一個(gè)放松和休息的緩沖時(shí)間段,避免情緒激動(dòng),保持心態(tài)平穩(wěn),不要過(guò)于興奮或過(guò)于悲傷,不利于睡眠。
睡前可以進(jìn)行呼吸訓(xùn)練,通過(guò)深呼吸、腹式呼吸等呼吸方法調(diào)整呼吸節(jié)奏,以幫助放松身體,緩解緊張情緒,有利于促進(jìn)入睡。
5. 適量運(yùn)動(dòng):睡前可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但不宜劇烈運(yùn)動(dòng),推薦的運(yùn)動(dòng)有小幅度的拉伸、瑜伽、太極等,可有利于緩解肌肉疲勞,促進(jìn)全身血液循環(huán),有助于睡眠。
6. 營(yíng)造環(huán)境:睡覺(jué)時(shí)保持室內(nèi)空氣流通、溫度適宜、光線(xiàn)不宜過(guò)亮,這樣可有助于提高睡眠質(zhì)量。
參考文獻(xiàn):
[1] 環(huán)球網(wǎng).科學(xué)研究揭示“鬼壓床”到底是怎么回事[J].保健文匯,2015,10:42-43.
[2] 張蕓.“鬼壓床"原來(lái)是病[J].大眾健康,2022,8:74-75.
[3] 張林,李衛(wèi)暉.神秘的鬼壓床[J].健康博覽,2015,7:21.
[4] 徐進(jìn)友.神秘的"鬼壓床",究竟是怎么一回事[J].祝您健康,2020,1:28.
[5] 趙非一.“鬼壓床”其實(shí)是“睡眠癱瘓癥”[J].家庭醫(yī)藥(快樂(lè)養(yǎng)生),2016,6:52.
[6] 侯月,黃朝陽(yáng).真有“鬼壓床”嗎[J].發(fā)明與創(chuàng)新·初中生,2021,9.44-45.
【免責(zé)聲明】本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò),與科技網(wǎng)無(wú)關(guān)??萍季W(wǎng)站對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立,不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請(qǐng)讀者僅作參考,并請(qǐng)自行承擔(dān)全部責(zé)任。