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李女士，24歲，由于工作性質(zhì)經(jīng)常加班、熬夜，近期李女士發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量非常不好，經(jīng)常從熟睡中突然驚醒，感覺(jué)自己的意識(shí)非常清楚，可以聽(tīng)到周?chē)穆曇簦眢w卻像被重物壓住，想呼喊家人幫忙，卻怎么也張不開(kāi)嘴，身體似乎被惡靈控制，不能移動(dòng)，無(wú)法動(dòng)彈。

當(dāng)她真正醒來(lái)之后，發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒(méi)有人在附近，而她自己也并沒(méi)有真正的動(dòng)或者發(fā)出聲。

當(dāng)她跟好友聊起這個(gè)事情時(shí)，覺(jué)得自己可能是“中邪”了，好友卻說(shuō)不一定，有可能是“鬼壓床”了，建議去醫(yī)院睡眠科檢查一下。

醫(yī)生在了解到李女士的情況后，解釋這種癥狀確實(shí)是民間常說(shuō)的“鬼壓床”或“鬼壓身”，在醫(yī)學(xué)上是一種與睡眠相關(guān)的癥狀，稱(chēng)之為睡眠癱瘓。

患者一般會(huì)在即將清醒或剛?cè)胨瘯r(shí)出現(xiàn)四肢無(wú)力，同時(shí)還可出現(xiàn)呼吸急促、幻覺(jué)，一般持續(xù)約10分鐘可完全恢復(fù)，癥狀可以反復(fù)出現(xiàn)。

部分發(fā)作性睡病患者常合并睡癱癥，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，并進(jìn)一步進(jìn)行多次小睡潛伏期試驗(yàn)，以明確診斷。

01

“鬼壓床”到底是什么鬼？

“鬼壓床”在醫(yī)學(xué)上叫睡眠癱瘓，也叫睡眠麻痹、夢(mèng)魘，是睡眠行為障礙中比較常見(jiàn)的類(lèi)型，常發(fā)生在人們熟睡做夢(mèng)時(shí)。

人在做夢(mèng)時(shí)，身體肌肉除了呼吸肌和眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)，這是為了避免在睡眠中隨著夢(mèng)境做出動(dòng)作而傷害到自己。

做夢(mèng)過(guò)程中，出于各種原因，意識(shí)清醒，但肌肉仍停留在無(wú)力的狀態(tài)，也就是說(shuō)“意識(shí)醒了，但身體還沒(méi)醒”。

患者可在睡眠中發(fā)生短暫的、無(wú)法自主運(yùn)動(dòng)的恐怖性體驗(yàn)，一般伴有幻覺(jué)、焦慮情緒及乏力與疲倦感，常持續(xù)1~3分鐘。

有研究報(bào)告表明，有40%～50%的人一生中都有可能經(jīng)歷至少１次睡眠癱瘓，可發(fā)生在任何年齡，常見(jiàn)于青少年或青壯年時(shí)期。

其中10～25歲的人群患睡眠癱瘓癥的概率相較其他年齡段的人群會(huì)更高，患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、焦慮癥、抑郁癥等精神障礙的人群，患病概率會(huì)更大。

與快速眼動(dòng)期有關(guān)

睡眠麻痹通常發(fā)生在睡眠者即將入睡的時(shí)候，或是早晨，睡眠者即將醒來(lái)的時(shí)候，是睡眠周期中的快速動(dòng)眼期（REM）與清醒期重疊導(dǎo)致的睡眠紊亂。

人在入睡后，由第一階段逐漸過(guò)渡到第三階段，進(jìn)入徹底無(wú)意識(shí)的熟睡階段，統(tǒng)稱(chēng)為非快速動(dòng)眼期(REM)。

而當(dāng)我們又回到第一睡眠階段時(shí)，就進(jìn)入了快速動(dòng)眼期的睡眠階段，這是造成睡眠麻痹的唯一狀態(tài)階段。

在快速動(dòng)眼階段，我們的大腦是活躍的，這與我們的夢(mèng)境緊密相關(guān)。

在此階段除了眼睛和呼吸道，我們的肌肉均處于癱瘓狀態(tài)，也就是說(shuō)你的腦袋醒了身體卻沒(méi)醒。

02

睡眠癱瘓從何而來(lái)？4個(gè)原因

01

睡姿不當(dāng)

睡眠癱瘓的出現(xiàn)，在很大程度上與睡姿不當(dāng)有關(guān)，如睡覺(jué)時(shí)手壓著胸口或蒙頭大睡或趴著睡，導(dǎo)致呼吸和血液循環(huán)不通暢，也容易造成“鬼壓床”。

還有研究發(fā)現(xiàn)，面朝上平躺著睡覺(jué)比側(cè)身睡覺(jué)更容易出現(xiàn)睡眠癱瘓。

02

壓力大，作息不規(guī)律

生活壓力大，作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，過(guò)度疲勞，甚至出現(xiàn)失眠、焦慮等，容易造成“鬼壓床”的現(xiàn)象。

有研究發(fā)現(xiàn)，倒班期間、長(zhǎng)途旅行、短時(shí)間內(nèi)跨越不同時(shí)區(qū)時(shí)、睡眠不足和其他干擾睡眠規(guī)律的情況，都可以增加發(fā)生睡眠癱瘓癥的幾率。

03

體弱多病者

體弱多病或伴有發(fā)作性睡病的患者可能會(huì)遇到這種情況，如患有腦血管疾病、貧血、低血壓等疾病。

04

睡前吃得過(guò)飽

睡前如果進(jìn)食過(guò)多，也可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠癱瘓，因?yàn)轱柛垢羞^(guò)強(qiáng)容易引起血液循環(huán)不暢，同時(shí)鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩?/strong>，使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來(lái)，誘發(fā)睡眠癱瘓、噩夢(mèng)等，使人睡醒后格外疲勞。

03

偶發(fā)不慌張，頻繁需就醫(yī)

睡癱癥通常沒(méi)有并發(fā)癥，發(fā)作后一切恢復(fù)正常，一般情況下不需要特殊的治療。

睡眠癱瘓可自行或在外界刺激下消失，因此不必過(guò)于擔(dān)心，耐心等一會(huì)兒就好。

另外，平時(shí)注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免過(guò)度勞累緊張，必要時(shí)側(cè)身睡就有可能避免再次發(fā)生。

如果患者想盡快擺脫，可以通過(guò)以下方式進(jìn)行緩解：

1. 可以快速活動(dòng)眼球，讓眼球上下、左右地運(yùn)動(dòng)并眨眨眼。

2. 活動(dòng)一下嘴部的肌肉和舌頭，然后逐漸開(kāi)始活動(dòng)脖子、肩膀、手臂、腿、腳踝和腳趾，待這些肌肉都可以活動(dòng)后，再坐起來(lái)活動(dòng)全身。

如果仍頻繁發(fā)作，且對(duì)生活造成了一定的困擾，則需要找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行治療，可前往睡眠障礙門(mén)診或心理門(mén)診就診，還可以口服文拉法辛、谷維素、度洛西汀等藥物進(jìn)行治療。

04

預(yù)防“鬼壓床”，6個(gè)小措施

1. 規(guī)律作息：晚上最好不要熬夜，每天按時(shí)入睡，按時(shí)起床，保證充足的睡眠時(shí)間，平時(shí)午睡的時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

提醒：并不是睡得越多越好，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)讓人出現(xiàn)頭昏無(wú)力、精神萎靡、食欲減退等不適，一般以6~8小時(shí)最佳。

2. 改善睡姿：睡覺(jué)時(shí)可采用側(cè)臥或半側(cè)臥的姿勢(shì)，這樣可以減少肌肉松弛的程度，降低鬼壓床的發(fā)生率。

3. 睡前減少進(jìn)食：避免攝入咖啡、巧克力等食物，不要吃得太飽，最好是睡覺(jué)前2個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食任何食物。

睡眠癱瘓從中醫(yī)角度來(lái)看，是思慮過(guò)多、心脾氣虛的表現(xiàn)，平時(shí)可多食用山藥、蓮子心、茯苓、百合等安神養(yǎng)心的食物，亦可通過(guò)歸脾湯進(jìn)行調(diào)理，達(dá)到健脾養(yǎng)心的效果。

4. 放松身心：睡前不宜過(guò)度用腦，提前給大腦一個(gè)放松和休息的緩沖時(shí)間段，避免情緒激動(dòng)，保持心態(tài)平穩(wěn)，不要過(guò)于興奮或過(guò)于悲傷，不利于睡眠。

睡前可以進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，通過(guò)深呼吸、腹式呼吸等呼吸方法調(diào)整呼吸節(jié)奏，以幫助放松身體，緩解緊張情緒，有利于促進(jìn)入睡。

5. 適量運(yùn)動(dòng)：睡前可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦的運(yùn)動(dòng)有小幅度的拉伸、瑜伽、太極等，可有利于緩解肌肉疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于睡眠。

6. 營(yíng)造環(huán)境：睡覺(jué)時(shí)保持室內(nèi)空氣流通、溫度適宜、光線(xiàn)不宜過(guò)亮，這樣可有助于提高睡眠質(zhì)量。

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