審核專家：彭國球 中國人民解放軍總醫院第四醫學中心副主任醫師
日常生活中，我們經常會聽到這種說法：“那些長期不生病，甚至連感冒都不得的人，免疫力并不好**，他們一旦生病可能就是大病，甚至是癌癥……”
聽到這種說法后，似乎那些身體健康、長期不生病的人需要惴惴不安，反而那些小病不斷的人健康更有保證。**事實真的是這樣嗎？當然不是！
小病小痛能讓免疫系統更活躍？
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對于以上的說法，現階段比較流行的“解釋”是因為經常小病小痛能“調動人體免疫系統，提高機體免疫細胞對非正常細胞的識別率”。據專家介紹，一些小毛病，比如感冒發燒，的確能調動免疫細胞抵抗病毒，但并不是像有些人認為的“經常小病可以讓免疫系統更加活躍”。
事實上，經常感冒發燒的人往往表明本身的免疫功能差，患大病的幾率大。比如經常胃疼、容易拉肚子的人，腸胃功能不好，很可能患有慢性胃腸疾病。不經常生病的人，恰恰說明免疫力好，臟器功能強。
為什么有的人很少生病？
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有的人很少感冒、發燒，原因有很多：
首先，可能是免疫系統較強，病毒和細菌一入侵，就在萌芽期被免疫系統快速清理掉了，安安靜靜就解決了來犯之敵。
其次，也可能平時個人衛生（注意洗手，消毒，戴口罩等）、生活方式等各方面做得好，病毒和細菌入侵機會比較少，即便有一些“漏網之魚”病菌入侵，分分鐘就被身體最基本的防御機制給消滅。
日常生活中，什么樣的人更容易經常感冒發燒？小孩和老人等群體稍不注意就感冒，青壯年很少感冒（偶爾會感冒，只是很快就好了）。對比下來，你說誰的免疫力更好？答案不言而喻。
為何會有“長期不生病更易得大病”傳言？
一是對比強烈，讓人印象深刻。印象里從不生病的這類人，一旦生大病，對比就太鮮明了，對比越強烈，印象越深刻，就會給人一種錯覺：平時不生病，一生病就是大病。平時小病不斷的人，大家的印象中這個人就是很容易生病，即便生了大病也不覺得奇怪。
平時從不生病的人，大家總覺得他不會生病、他不應該生病，一旦某天他生個什么病，這種對比更強烈，印象也就更深。就好比，有的人經常做各種不大的壞事，大家似乎習以為常了，對他的定位就是一個不怎么好的人，某天他如果做了大壞事，大家似乎也不會覺得太奇怪，而要是有個大家心目中的好人，某天突然做了一件稍微大一點的壞事，那個轟動效應就要大得多。
二是對自身健康關注度不同。平時經常生病的人，會更加關注健康問題，能注意到自己身體的輕微變化，做到早發現、早治療。
而不經常生病的人，往往認為自己身體素質很好，不愛檢查身體，忽視身體的輕微不適，這就給重病造成可乘之機。往往到了大病才當回事，導致預后不如那些一有小病小痛就早發現的人群。
這也提醒那些總認為身體棒棒的人群，不要忽視感冒發燒、腹瀉這樣的小毛病，敏銳地發現它是不是一些重大疾病的早期癥狀。
如何增強免疫力？
增強免疫力是提升身體健康、預防疾病的重要一環。以下是一些有效的方法來幫助你增強免疫力：
圖源：百度圖片
01 均衡膳食
攝入多種蔬菜、水果，特別是富含維生素的食物。蛋白質是免疫系統的重要組成部分，每日也要攝入足夠的蛋白質。
02 保持適度運動
定期進行中等強度的運動，如快走、騎自行車或游泳，可以增強免疫系統，提高抵抗力。
03 充足的睡眠
成年人通常需要每晚7-9小時的睡眠，充足的睡眠有助于免疫系統的正常功能。
04 減輕壓力
長期的壓力和焦慮會削弱免疫系統，可通過冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧來管理壓力。此外，有研究表明，良好的社交關系有助于減輕壓力，從而有利于免疫系統。
05 避免吸煙和過量飲酒
吸煙和過量飲酒都會損害免疫系統，盡量避免這些不健康行為。
06 接種疫苗
根據醫生建議接種必要的疫苗，以增強對某些疾病的免疫力。
07 個人衛生常洗手，避免接觸那些可能傳播病菌的物體。
每個人的身體狀況和營養需求
都是獨特的
因此在做出任何重大的
飲食或生活方式改變之前
最好咨詢醫生或營養師的建議
通過綜合應用這些方法
你可以有效地增強自己的免疫力
減少生病的風險
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