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編譯：公子欣

我們一天的24小時

由4種行為構成——

坐、站、身邊活動和睡眠

這4種行為與代謝健康和血糖控制相關

且它們對健康的影響是相互關聯的

改變在其中一種行為上花費的時間

必然會改變在另一種行為上花費的時間

那么

一天的24小時該如何分配？

一項新研究給出最佳組合

雖然24小時指南參考了大量證據，但一個常見的局限性是缺乏采用成分分析方法研究的相關發現。確定24小時行為時間使用組合（坐、站、身體活動和睡眠）的最佳平衡以及心臟代謝健康和血糖控制指標與組合技術的關系，可以進一步為24小時指南提供信息，并為改善疾病風險和疾病管理提供更精確的目標。

研究對2388名年齡在40-75歲之間的參與者（48.7%女性，平均年齡60.1 歲；684名患有2型糖尿病）在馬斯特里赫特研究中進行了檢查。根據平均24小時使用時間（坐著、站立、輕度身體活動、中度至劇烈身體活動和睡眠）生成組成等軸測對數比，并根據參與者的腰圍、空腹血糖、2小時血漿葡萄糖等評分，以及聚類心臟代謝風險評分。總體分析針對人口統計學、吸煙、飲食攝入量和糖尿病狀況進行了調整，并分別檢查了糖尿病狀況的相互作用。用等時置換確定將一種行為替換為另一種行為30分鐘時的估計差異。

為了確定最佳時間分配，研究人員對研究足跡（每種行為的第1-99個百分位數）內所有可能的24小時行為組合進行了分析研究，以確定與每個結果測量的最優結果（前5%）相關的橫截面組合。

結合所有結果，24小時時間分配的平均（范圍）最佳組合為：

坐著6小時

（5小時40分鐘~7小時10分鐘）

站立5小時10分鐘

（4小時10分鐘~6小時10分鐘）

輕度身體活動2小時10分鐘

（2小時~2小時20分鐘）

中度至劇烈身體活動2小時10分鐘

（1小時40分鐘~2小時20分鐘）

睡眠8小時20分鐘

（7小時30分鐘~9小時）

總體而言，每天坐著時間越短，站立時間越長，多進行身體活動和睡眠與更好的心臟代謝健康有關，對健康最有益。與血糖代謝正常的參與者相比，2型糖尿病受試者的關聯性明顯更強，特別是用輕度身體活動或中度至劇烈身體活動代替坐著時，2型糖尿病受試者的腰圍、空腹血糖等的估計益處更大。

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