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一提到高考，你眼前是不是也浮現(xiàn)出“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”的場(chǎng)面？在這場(chǎng)人生大考中，常常伴隨著一種看不見(jiàn)但感覺(jué)得到的“重量”——壓力。但你是否知道，壓力并不總是壞事？學(xué)會(huì)面對(duì)并接受壓力，可能會(huì)讓我們的備考之路更輕松有趣，甚至，你也可能會(huì)超常發(fā)揮哦！

01 為什么總在最關(guān)鍵時(shí)刻出錯(cuò)？尋找壓力之“源”

在心理學(xué)領(lǐng)域，壓力是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)具有威脅性的刺激時(shí)，產(chǎn)生的一種身心反應(yīng)。如著名心理學(xué)家漢斯·塞利所言：“壓力不是一種狀態(tài)，而是個(gè)體對(duì)任何加諸其上的需求所做的非特定性反應(yīng)。”高考?jí)毫σ彩窃S多學(xué)生面臨的一種特殊壓力形式，家長(zhǎng)的期望、老師的關(guān)注、同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)，以及自己對(duì)未來(lái)的不確定感等種種因素交織在一起，便形成了一股無(wú)形的力量。

有些人可能在成長(zhǎng)過(guò)程中，面對(duì)壓力的情境較少或較為單一，沒(méi)有得到足夠的抗壓鍛煉；有些人可能對(duì)自己要求過(guò)高，總是擔(dān)心自己無(wú)法達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，從而無(wú)法將注意力聚焦在事情本身，最終導(dǎo)致了不理想的結(jié)果。這種失敗的經(jīng)驗(yàn)會(huì)讓人倍感壓力，以至于出現(xiàn)疲憊、恐慌、焦慮等不適感，甚至情緒崩潰，頻頻出錯(cuò)。

02 雙刃劍下的智慧：高考路上的壓力管理之道

當(dāng)我們談到壓力與表現(xiàn)之間的關(guān)系時(shí)，經(jīng)常會(huì)遇到一個(gè)有趣的圖形——倒U曲線(xiàn)。這可不是什么神秘的魔法符號(hào)，而是心理學(xué)家們用來(lái)描述我們?nèi)绾卧趬毫ο卤憩F(xiàn)自己的一個(gè)有趣工具。

倒U曲線(xiàn)認(rèn)為，當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，我們可能會(huì)感到焦慮、無(wú)法集中注意力；當(dāng)壓力過(guò)小時(shí)，我們可能會(huì)感到無(wú)聊、缺乏應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的動(dòng)力。想象一下，你站在一個(gè)巨大的蹦床上，準(zhǔn)備進(jìn)行一次驚心動(dòng)魄的跳躍。蹦床的一端是“無(wú)壓力區(qū)”，這里一片寧?kù)o，你感覺(jué)自己輕松自在。然而，當(dāng)你準(zhǔn)備起跳時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)力并不足，跳起來(lái)的高度可能也只是剛剛過(guò)膝。那么，最佳的跳躍點(diǎn)在哪里呢？相信你已經(jīng)有了答案。

過(guò)度的壓力的確容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)一些情緒問(wèn)題，但壓力的影響并非全然負(fù)面。適度的壓力反而能激發(fā)我們的潛能，提高我們的工作效率和應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力；還可以讓我們保持警覺(jué)，提高注意力和反應(yīng)速度。找到適合自己的壓力水平，是保持良好表現(xiàn)的關(guān)鍵，幫助我們完成最精彩的一跳。

03 學(xué)會(huì)這幾招，輕松駕馭考前壓力

看到這里你應(yīng)該也明白了，與壓力和諧共處的關(guān)鍵，就在于我們?nèi)绾慰创蛻?yīng)對(duì)壓力。首先，正視壓力。本能性地選擇逃避壓力一定程度上可以遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，為我們帶來(lái)安全感。但這種做法并不能解決問(wèn)題，反而可能讓情況惡化，壓力越來(lái)越大。勇敢自信地面對(duì)壓力，相信自己有能力應(yīng)對(duì)。

其次，嘗試心態(tài)調(diào)節(jié)，平日里多進(jìn)行正向心理暗示。心理學(xué)研究表明，積極的自我暗示有助于提高個(gè)體的心理素質(zhì)和應(yīng)對(duì)壓力的能力。在面對(duì)壓力時(shí)，我們要學(xué)會(huì)將注意力從擔(dān)憂(yōu)、焦慮轉(zhuǎn)移到積極、樂(lè)觀(guān)的方面。在高考前避免疲勞迎戰(zhàn)，放下過(guò)往的題海戰(zhàn)術(shù)，保證充足的休息，以良好的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。也可以嘗試進(jìn)行自我暗示，告訴自己“我能行”、“我已經(jīng)做好了準(zhǔn)備”等積極的話(huà)語(yǔ)，多關(guān)注自己已經(jīng)完成的準(zhǔn)備工作，以增強(qiáng)自信心。

同時(shí)，我們還要盡量克制住與他人比較的想法，多關(guān)注自身。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，總與他人比較只會(huì)增加無(wú)謂的壓力。保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息、健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等都會(huì)幫助穩(wěn)定身體和心理狀態(tài)，實(shí)在難以承受，就找個(gè)四下無(wú)人的地方大聲吐露出來(lái)，也有助于減輕我們的壓力。

最后，筆者想強(qiáng)調(diào)的是，高考固然被許多人視為是人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)的關(guān)鍵時(shí)刻，但也別忘了，它更是我們青春歲月中一次難忘的歷練，積極面對(duì)才是關(guān)鍵。衷心祝愿所有即將走上考場(chǎng)的學(xué)子們，能夠取得令自己滿(mǎn)意的成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。加油，你們是最棒的！

作者：

唐義誠(chéng) 科普中國(guó)專(zhuān)家，中國(guó)心理學(xué)會(huì)科普委秘書(shū)長(zhǎng)

王翔 北京中科普心理健康促進(jìn)中心主筆

審核：樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員

出品：科普中國(guó)

監(jiān)制：中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、中科數(shù)創(chuàng)（北京）數(shù)字傳媒有限公司

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