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4月不減肥，5月徒傷悲

6月肉成堆……

夏天到了，很多人又開(kāi)始了新一輪的減肥計(jì)劃

有些小伙伴選擇把運(yùn)動(dòng)提上日程

也有些小伙伴說(shuō)

“我實(shí)在動(dòng)不起來(lái)，還是少吃幾口吧”

那么運(yùn)動(dòng)和少吃飯

哪個(gè)更容易瘦，減肥效果更好呢？

01

少吃VS運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)效果更好？

減肥的底層邏輯是熱量消耗大于熱量攝入，節(jié)食能夠減少能量攝入，而運(yùn)動(dòng)能夠增加能量消耗，因此都是減肥的有效途徑。但這兩種方法亦有自己的優(yōu)缺點(diǎn)：

對(duì)于想要快速瘦下來(lái)的人，最有效的方法還是少吃，運(yùn)動(dòng)只是作為輔助手段。

俗話說(shuō)“七分吃、三分練”，舉個(gè)例子：平時(shí)慢跑1小時(shí)，大約消耗600千卡能量，而600千卡其實(shí)就是一包炸薯?xiàng)l。對(duì)于想要減肥卻又管不住嘴的人群，吃包薯?xiàng)l可能就是3分鐘的事，卻需要1個(gè)小時(shí)才能消耗掉，從這個(gè)效率看，想要真正的瘦下來(lái)，還是應(yīng)該努力把嘴管住。

02

長(zhǎng)期只靠節(jié)食減肥不靠譜

長(zhǎng)期少吃不動(dòng)，哪怕體重減輕，減掉的也都是肌肉！長(zhǎng)期節(jié)食，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量、肌肉蛋白質(zhì)的合成都會(huì)減少，機(jī)體為了維持生命的基本需求，就會(huì)“犧牲”肌肉，這是人體自我保護(hù)的一種表現(xiàn)。

而且節(jié)食減肥更容易遇到減肥平臺(tái)期：長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢，人體自我調(diào)節(jié)功能會(huì)讓體內(nèi)基礎(chǔ)代謝減少，熱量攝入與消耗基本持平，自然沒(méi)有明顯的減肥效果。

因此要想健康減肥，一定要合理飲食并配合運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量。因?yàn)榧∪饪梢蕴岣呋A(chǔ)代謝率，讓人體在維護(hù)基本生命體征的同時(shí)，增加耗能。此外，肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也能更好地消耗多余的能量。

最后要注意的是，無(wú)論少吃還是運(yùn)動(dòng)，都要控制在一個(gè)合理可持續(xù)的范圍內(nèi)，使其實(shí)現(xiàn)“常態(tài)化”，這樣才更容易堅(jiān)持，不至于總是半途而廢。此外，減重速度也并非越快越好。世界衛(wèi)生組織建議，非專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)的自行減重，平均每周下降不超過(guò)0.5-1千克較為科學(xué)，減肥不能急于一時(shí)哦。

END