自打榕哥瘦了，就有很多朋友來打聽減肥秘訣。其實原則大家都知道——“管住嘴，邁開腿”，能不能堅持是一方面，細節也很重要。咱今天就說說該如何“邁開腿”，也就是運動。
首先是運動類型的選擇。
健步走、慢跑、游泳、登山、跳舞等低強度、長時間的運動屬于有氧運動。
與之相對的是高強度、短時間的無氧運動，比如舉重、短跑、跳高等運動，以及俯臥撐、引體向上、臥推、硬拉、深蹲等常見的力量訓練項目。
所謂有氧無氧，就是身體提供能量的方式。如果能量物質葡萄糖能夠與氧充分反應，完全分解那就是有氧。無氧則會導致分解不完全，產生大量氧化不徹底的產物，比如酒精乳酸啥的，產生的能量也少。
說到這兒就出現了一個常見誤區：
有氧減肥，無氧增肌，把這倆分得是涇渭分明啊，減肥、減脂，只能依靠有氧運動，而無氧運動只適合想要練肌肉、練健美的人。但其實無氧運動對于瘦身人士也是非常有益的。通過無氧運動來增加肌肉量，提高我們身體的基礎代謝率，讓這種高消耗成為常態。
我們的身體形成習慣，才能更有底氣更輕松地減脂、更不容易發胖。
所謂基礎代謝率，簡單說，就是人在安靜狀態下維持基本生理活動時的能量代謝率。
例如，你坐在沙發上發呆時，身體的能量代謝情況就反映了你的基礎代謝率的高低。它越高，意味著相同條件下，身體消耗的能量就越多，自然也就不易長胖。甚至，當我們攝入的能量不足以滿足身體消耗需求時，已經長在我們身上的脂肪還會有一部分被代謝掉，用來給身體供能。
人的基礎代謝率受遺傳、性別、年齡、肌肉量等因素影響。前面這幾個好像咱都改變不，只有身體肌肉量可以做點兒文章。所以，為了向干吃不胖的人靠攏，提高基礎代謝率，無氧運動也要做起來呀！
另一個是關于“有氧減肥”的誤區，認為有氧運動時間越長，減脂效果越好。比如，總有朋友問我，我每天走兩萬步，怎么還是瘦不下來啊。很簡單，強度太低。想要瘦身效果好，除了有氧運動時間要達到20至30分鐘以上，運動強度也要達到一定水平才行。那如何來衡量運動強度？運動強度達到多少才能起到瘦身效果呢？
生理學上，用代謝當量來衡量運動強度。是指一個人進行某項特定活動時消耗的能量與靜止狀態下消耗能量的比值。
比如，人靜坐或放松站立時的代謝當量是1，散步在3左右，洗衣服做飯也差不多，乒乓球、慢速游泳、競走的代謝當量在4到6，上樓梯能到9，跑步、跳繩、籃球或足球比賽等運動的代謝當量一般都在8以上，可以說速度越快、強度越大，代謝當量的值越大。代謝當量在3到6之間的屬于中等強度運動，大于6才算高強度。
所以不論是想要減肥瘦身，還是強身健體，都必須進行中高強度的運動。1個小時的散步比不上15分鐘的爬樓梯，一整天洗衣服做飯比不上30分鐘的跑步。要不怎么說，干家務累死累活也不能算是健身呢。
至于掌握運動強度的方法也很簡單，買個手環就行了。現在運動手環都能通過監測心率來判斷。所以，還等什么，還不趕緊動起來！
上一篇：39.8°C，高燒不退！多地發現感染病例，務必警惕→
下一篇：返回列表
【免責聲明】本文轉載自網絡，與科技網無關。科技網站對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請讀者僅作參考，并請自行承擔全部責任。