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喝水是再日常不過(guò)的事，但總有人做不好，也因?yàn)樘粘＃?strong>喝水本身的重要性容易被忽視。

有小伙伴會(huì)疑惑：除了呼吸，喝水就是最本能的事了，還能有什么需要學(xué)習(xí)的？

喝水的兩個(gè)黃金時(shí)間

那么，你知道嗎？喝水也有黃金時(shí)間。

當(dāng)水分丟失量為體重的1% 時(shí)，人會(huì)感到口渴，如果你一忙就忘，渴了才喝，這個(gè)時(shí)候身體其實(shí)已處于明顯缺水狀態(tài)了。

夏季，加上天氣炎熱，如果身體不及時(shí)補(bǔ)充水分，可能會(huì)影響正常新陳代謝。當(dāng)丟失量達(dá)到 4%-8% 時(shí)，我們會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、軟弱無(wú)力等癥狀，如果水分丟失量超過(guò)10%，甚至可能會(huì)危及生命！

喝水，建議少量多飲，每次喝 100 毫升-150毫升左右。

雖然飲水時(shí)間在一天之內(nèi)均勻分布即可，但以下 2 個(gè)時(shí)間，即使不渴，建議你也要喝水。

01. 早上起床后

晨起喝上一杯白開(kāi)水，水溫以 25℃-40℃ 為宜，可補(bǔ)充人體在夜間丟失的水分，能有效降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。有利于代謝終產(chǎn)物及時(shí)排出，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。注意喝水時(shí)要小口慢飲。

02. 睡覺(jué)前少量補(bǔ)水

人體的血液黏稠度也存在生物鐘，一般是從午夜到第二天10點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，血液黏稠度最高。晚上睡覺(jué)前進(jìn)行適量補(bǔ)水，可以幫助降低血液黏稠度，但喝水量不宜過(guò)多，避免增加腎臟負(fù)擔(dān)、頻繁起夜。

喝水常見(jiàn)的問(wèn)題

喝水事小，喝水也事大。

尤其夏天，短時(shí)間內(nèi)喝太多水，可能導(dǎo)致急性水中毒。關(guān)于喝水，你可能還有以下一些疑問(wèn)，一起來(lái)看看。

問(wèn)題1：喝水，真的可以減肥嗎？

經(jīng)常聽(tīng)朋友說(shuō)，自己喝水都會(huì)胖，減肥實(shí)在太難了。那，喝水真的會(huì)胖人嗎？

其實(shí)，水喝對(duì)了，反而可能有利于減肥。有統(tǒng)計(jì)，每天三餐都先喝500毫升水，一天下來(lái)最多可以少吃225千卡，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)、游泳半小時(shí)、騎行一小時(shí)能消耗的熱量。所以，想減肥的朋友可以試試飯前喝水，降低一下饑餓感，看看是不是能少吃點(diǎn)飯。

問(wèn)題2：“每天要喝滿8杯水”有科學(xué)依據(jù)嗎？

網(wǎng)傳的“每天要喝滿8杯水”，源于一個(gè)瓶裝水公司的宣傳語(yǔ)。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成年女性和男性，每天總水適宜攝入量為2700毫升和3000毫升，每天飲水的適宜攝入量為1500毫升和1700毫升（約為 7 杯-8 杯）；從食物中獲得的為1300毫升和1200毫升。需要注意的是，不同年齡、性別和地區(qū)的人，飲水量是有區(qū)別的。高溫或重體力勞動(dòng)者，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，要主動(dòng)飲水，不要等口渴了再喝水。

問(wèn)題3：早起第一杯水是圣水，能排毒？

沒(méi)那回事，但早起喝杯水可以促進(jìn)新陳代謝。

由于晚上睡覺(jué)，呼吸會(huì)蒸發(fā)掉不少水分，一早起來(lái)，身體處于缺水的狀態(tài)，及時(shí)補(bǔ)充水分，可以幫助身體輸送營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)把代謝的廢物順暢排出。

問(wèn)題4：睡前喝水會(huì)浮腫？

其實(shí)并不會(huì)，但可能會(huì)半夜上廁所。

之前總有人說(shuō)，晚上千萬(wàn)別喝水，小心喝太多第二天水腫。專家表示，睡前喝水并不一定會(huì)導(dǎo)致水腫，出現(xiàn)水腫主要是兩方面原因，一方面是因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)問(wèn)題，本身體質(zhì)容易水腫，在睡眠中代謝不好，或者排水不利，第二天醒來(lái)就會(huì)水腫。另一方面，喝水方式不對(duì)，一下子牛飲解渴，就容易水腫。其實(shí)，水是人體代謝最重要的物質(zhì)之一，睡前適量補(bǔ)充100-200毫升水分很有必要。只要喝水的方式正確，并不會(huì)導(dǎo)致水腫。

晚上想喝水還是可以喝的，但要掌握好量哦，免得大晚上起來(lái)上廁所。

問(wèn)題5：千滾水、隔夜水不能喝，會(huì)亞硝酸鹽過(guò)量？

其實(shí)并不會(huì)。

經(jīng)過(guò)查證，自來(lái)水有硝酸鹽，反復(fù)燒煮，確實(shí)會(huì)導(dǎo)致亞硝酸鹽增加。實(shí)驗(yàn)表明，即使是反復(fù)燒開(kāi)20次的開(kāi)水，亞硝酸鹽的含量都到不了國(guó)家飲用水標(biāo)準(zhǔn)要求上限數(shù)值的3%，不用擔(dān)心過(guò)量。所以，千滾水沒(méi)多大的問(wèn)題。當(dāng)然，最好的是想喝多少就燒多少。另外，實(shí)驗(yàn)同樣證明，即使隔好幾晚的水，亞硝酸鹽離超標(biāo)還差得遠(yuǎn)。

所以，理論上來(lái)講隔夜水是沒(méi)有問(wèn)題的。但如果是敞開(kāi)蓋子放很久的隔夜水，還是不喝為好。

問(wèn)題6：吃飯時(shí)喝水會(huì)導(dǎo)致消化不良？

其實(shí)并不會(huì)。

有小伙伴有吃飯時(shí)旁邊放一杯水的習(xí)慣，但在家里吃飯時(shí)，邊吃飯邊喝水總是要被“科普”，老人會(huì)說(shuō)這樣傷胃，“吃飯喝水會(huì)沖淡胃酸”，是真的嗎？

研究發(fā)現(xiàn)，只要不是一次性2升以上的豪飲，就不會(huì)對(duì)胃液的成分和pH值產(chǎn)生明顯影響，也就談不上影響消化了。這個(gè)主要看個(gè)人習(xí)慣，實(shí)在渴了，邊吃飯邊喝一口，沒(méi)啥問(wèn)題。