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為什么說免疫力是戰勝病毒的“武器”?4種方法增強免疫力,簡單又有效

發布時間:2024-07-30 05:56:35 來源:華西醫生 字號: [ 大 ] [ 中 ] [ 小 ]

說起免疫力

大家都曉得

如果免疫功能過弱

會導致機體容易受到

細菌、病毒的侵害

從而產生疾病

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圖片來源:soogif

那免疫防御功能是不是越強越好?

我們該如何檢測自己的“免疫力”水平?

到底哪些方法有助于增強免疫力?

今天,我們就跟大家一次性說清楚——

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不是!免疫防御功能過強容易引發過敏反應。

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圖片來源:攝圖網

這還要從免疫系統的3大功能說起:

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功能一:免疫防御

也就是我們常說的,防止外界病原體的入侵清除已入侵病原體(如細菌、病毒、真菌、支原體、衣原體、寄生蟲等)以及其他有害物質

免疫防御功能過低或者缺失,可能發生免疫缺陷病

但如果免疫應答過強或者持續時間過長,那么在清除病原體的同時,也可能導致機體的組織損傷或功能異常,比如發生超敏反應!

2

功能二:免疫監視

隨時發現和清除體內出現的“非己”成分,比如由基因突變而產生的腫瘤細胞,以及衰老、死亡細胞等。

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注意!免疫監視功能低下,可能導致腫瘤的發生

3

功能三:免疫自穩

通過自身免疫耐受免疫調節這兩種主要的機制,來達到機體內環境的穩定。

一旦免疫耐受被打破,免疫調節功能紊亂,就會導致自身免疫病和過敏性疾病的發生。

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免疫系統分為「先天性免疫(又稱非特異性免疫/固有免疫)」和「適應性免疫(又稱特異性免疫)」,其中適應性免疫又分為體液免疫細胞免疫,他們作為身體的防線,守護著我們的健康。

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那么,作為免疫系統的“特種兵”——TBNK淋巴細胞亞群,到底發揮了哪些作用呢?

首先要曉得的是,NK細胞、T細胞、B細胞分別作為固有免疫、細胞免疫、體液免疫的核心免疫細胞,是判斷機體免疫水平的重要指標。

NK細胞是自然殺傷細胞

NK細胞是固有免疫系統的重要組成部分,無需致敏就可以殺傷靶細胞,具有抗腫瘤、抗病毒、抗細菌、抗感染和免疫調節等功能。

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T淋巴細胞負責介導細胞免疫功能

包括CD4+T細胞CD8+T細胞兩種,CD4+T細胞是輔助性T細胞,保護機體免受感染侵犯,CD4+T細胞減少提示免疫力下降

CD8+T細胞是細胞毒性T細胞,特異性的識別、殺滅某些病毒和腫瘤細胞,CD8+細胞增多提示某些疾病發生

另外,CD4/CD8比值也很重要:

CD4/CD8比值下降:常見于免疫缺陷病,惡性腫瘤,活動期自身免疫性疾病,病毒感染等;

CD4/CD8比值升高:常見于自身免疫性疾病,如類風濕關節炎,多發性硬化癥等。

B淋巴細胞負責介導體液免疫功能

體液免疫出現抗體,B細胞異常增多提示身體免疫力亢進,異常降低則表明身體免疫力低下

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臨床上,通常使用“淋巴細胞亞群檢測”(TBNK)方法進行免疫狀態評估,也就是通過流式細胞術(FCM)進行分析。

建議同時檢測并報告淋巴細胞亞群的相對計數和絕對計數結果,這樣有助于更全面更精準的評估免疫功能。

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根據《TBNK淋巴細胞檢測在健康管理中的應用專家共識》推薦,健康管理中,TBNK淋巴細胞檢測的適用人群包括:

慢病人群:包括糖尿病、心血管病、慢性呼吸道疾病、腫瘤為代表的慢性病等;

亞健康人群:包括超重/肥胖、不良生活習慣(抽煙、喝酒、缺乏運動等)、體質虛弱、疲乏無力、睡眠障礙人群等。

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營養:合理健康膳食,適量補充復合維生素

保證一日三餐,并且確保七大營養素的均衡攝入

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維生素,是一類維持人體正常代謝和健康所必需的小分子有機化合物,也是人體生長發育、新陳代謝,所必需的營養素。

然而,很多人只曉得補充維生素C,忽視維生素A、B、D的攝入

因此,日常生活中,要注意適量補充復合維生素和礦物質

飲食:適量增加蛋白質攝入量

蛋白質是免疫細胞、抗體以及細胞因子的主要原料,還可以促進肌肉的合成

因此要提高免疫力,需要保證成年人每人每天攝入足夠蛋白質:男性65g,女性55g

可以選擇雞蛋、牛奶、大豆等優質蛋白質來源食用。

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注意!蛋白質雖然重要,但不是越多越好,過多攝入會加重腎臟負擔

運動:有規律和中等強度的運動

在均衡膳食的基礎上,通過運動能夠有效提高免疫力!

長時間有規律的中等強度運動,可以使外周血免疫細胞數量增多,使機體免疫功能增強。

最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是:每次30分鐘~45分鐘的中等強度運動,每周5次左右,長期堅持4周以上。

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注意!避免長時間的劇烈運動,這可能會導致運動后免疫力下降,并需要一定時間才能恢復。

睡眠:減少熬夜,保持規律作息

由于免疫細胞也受晝夜節律調節,所以要保證規律的作息(最佳入睡時間22-23點之間),以及充足的睡眠時長(最佳睡眠時長7小時),能夠提高免疫力,降低心腦血管疾病發生風險。

如果最佳入睡時間不現實,至少要保證規律的作息。

免疫細胞的發育需要生長激素的促進,正確的睡眠增加生長激素等產生,有利于恢復精神、緩解疲勞,提高免疫力

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而熬夜、失眠則導致皮質醇分泌增加,升高血糖、升高血壓,不僅使機體得不到有效修復,而且對機體有很大傷害,進而導致免疫功能下降。

這哈曉得

咋個才能提高免疫力了哇?

趕緊轉發給你關心的人

健健康康每一天~

聲明:本文系醫學相關教育科普文章,不涉及具體治療方法或醫療行為,不得替代醫院就診行為。

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參考文獻

[1]曹雪濤. 醫學免疫學[M]. 第七版. 北京: 人民衛生出版社, 2019年 :1-2.

[2]中華醫學會健康管理學分會. TBNK淋巴細胞檢測在健康管理中的應用專家共識 [J] . 中華健康管理學雜志, 2023, 17(2) : 85-95. DOI: 10.3760/cma.j.cn115624-20221126-00861.

內容制作

編輯:楊亞立

制圖:東周

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