說起免疫力
大家都曉得
如果免疫功能過弱
會導致機體容易受到
細菌、病毒的侵害
從而產生疾病
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那免疫防御功能是不是越強越好？
我們該如何檢測自己的“免疫力”水平？
到底哪些方法有助于增強免疫力？
今天，我們就跟大家一次性說清楚——
不是！免疫防御功能過強容易引發過敏反應。
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這還要從免疫系統的3大功能說起：
1
功能一：免疫防御
也就是我們常說的，防止外界病原體的入侵、清除已入侵病原體（如細菌、病毒、真菌、支原體、衣原體、寄生蟲等）以及其他有害物質。
免疫防御功能過低或者缺失，可能發生免疫缺陷病；
但如果免疫應答過強或者持續時間過長，那么在清除病原體的同時，也可能導致機體的組織損傷或功能異常，比如發生超敏反應！
2
功能二：免疫監視
隨時發現和清除體內出現的“非己”成分，比如由基因突變而產生的腫瘤細胞，以及衰老、死亡細胞等。
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注意！免疫監視功能低下，可能導致腫瘤的發生。
3
功能三：免疫自穩
通過自身免疫耐受和免疫調節這兩種主要的機制，來達到機體內環境的穩定。
一旦免疫耐受被打破，免疫調節功能紊亂，就會導致自身免疫病和過敏性疾病的發生。
免疫系統分為「先天性免疫（又稱非特異性免疫/固有免疫）」和「適應性免疫（又稱特異性免疫）」，其中適應性免疫又分為體液免疫和細胞免疫，他們作為身體的防線，守護著我們的健康。
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那么，作為免疫系統的“特種兵”——TBNK淋巴細胞亞群，到底發揮了哪些作用呢？
首先要曉得的是，NK細胞、T細胞、B細胞分別作為固有免疫、細胞免疫、體液免疫的核心免疫細胞，是判斷機體免疫水平的重要指標。
NK細胞是自然殺傷細胞
NK細胞是固有免疫系統的重要組成部分，無需致敏就可以殺傷靶細胞，具有抗腫瘤、抗病毒、抗細菌、抗感染和免疫調節等功能。
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T淋巴細胞負責介導細胞免疫功能
包括CD4+T細胞和CD8+T細胞兩種，CD4+T細胞是輔助性T細胞，保護機體免受感染侵犯，CD4+T細胞減少提示免疫力下降；
CD8+T細胞是細胞毒性T細胞，特異性的識別、殺滅某些病毒和腫瘤細胞，CD8+細胞增多提示某些疾病發生。
另外，CD4/CD8比值也很重要：
● CD4/CD8比值下降：常見于免疫缺陷病，惡性腫瘤，活動期自身免疫性疾病，病毒感染等；
● CD4/CD8比值升高：常見于自身免疫性疾病，如類風濕關節炎，多發性硬化癥等。
B淋巴細胞負責介導體液免疫功能
體液免疫出現抗體，B細胞異常增多提示身體免疫力亢進，異常降低則表明身體免疫力低下。
臨床上，通常使用“淋巴細胞亞群檢測”（TBNK）方法進行免疫狀態評估，也就是通過流式細胞術（FCM）進行分析。
建議同時檢測并報告淋巴細胞亞群的相對計數和絕對計數結果，這樣有助于更全面更精準的評估免疫功能。
根據《TBNK淋巴細胞檢測在健康管理中的應用專家共識》推薦，健康管理中，TBNK淋巴細胞檢測的適用人群包括：
①慢病人群：包括糖尿病、心血管病、慢性呼吸道疾病、腫瘤為代表的慢性病等；
②亞健康人群：包括超重/肥胖、不良生活習慣（抽煙、喝酒、缺乏運動等）、體質虛弱、疲乏無力、睡眠障礙人群等。
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營養：合理健康膳食，適量補充復合維生素
保證一日三餐，并且確保七大營養素的均衡攝入。
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維生素，是一類維持人體正常代謝和健康所必需的小分子有機化合物，也是人體生長發育、新陳代謝，所必需的營養素。
然而，很多人只曉得補充維生素C，忽視維生素A、B、D的攝入。
因此，日常生活中，要注意適量補充復合維生素和礦物質！
飲食：適量增加蛋白質攝入量
蛋白質是免疫細胞、抗體以及細胞因子的主要原料，還可以促進肌肉的合成。
因此要提高免疫力，需要保證成年人每人每天攝入足夠蛋白質：男性65g，女性55g。
可以選擇雞蛋、牛奶、大豆等優質蛋白質來源食用。
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注意！蛋白質雖然重要，但不是越多越好，過多攝入會加重腎臟負擔。
運動：有規律和中等強度的運動
在均衡膳食的基礎上，通過運動能夠有效提高免疫力！
長時間有規律的中等強度運動，可以使外周血免疫細胞數量增多，使機體免疫功能增強。
最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是：每次30分鐘～45分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持4周以上。
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注意！避免長時間的劇烈運動，這可能會導致運動后免疫力下降，并需要一定時間才能恢復。
睡眠：減少熬夜，保持規律作息
由于免疫細胞也受晝夜節律調節，所以要保證規律的作息（最佳入睡時間22-23點之間），以及充足的睡眠時長（最佳睡眠時長7小時），能夠提高免疫力，降低心腦血管疾病發生風險。
如果最佳入睡時間不現實，至少要保證規律的作息。
免疫細胞的發育需要生長激素的促進，正確的睡眠增加生長激素等產生，有利于恢復精神、緩解疲勞，提高免疫力；
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而熬夜、失眠則導致皮質醇分泌增加，升高血糖、升高血壓，不僅使機體得不到有效修復，而且對機體有很大傷害，進而導致免疫功能下降。
這哈曉得
咋個才能提高免疫力了哇？
趕緊轉發給你關心的人
健健康康每一天~
聲明：本文系醫學相關教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫療行為，不得替代醫院就診行為。
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參考文獻
[1]曹雪濤. 醫學免疫學[M]. 第七版. 北京: 人民衛生出版社, 2019年 :1-2.
[2]中華醫學會健康管理學分會. TBNK淋巴細胞檢測在健康管理中的應用專家共識 [J] . 中華健康管理學雜志, 2023, 17(2) : 85-95. DOI: 10.3760/cma.j.cn115624-20221126-00861.
內容制作
編輯：楊亞立
制圖：東周
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