每到漫漫長夜時，投入軟榻懷抱的你是不是眼睛和爪子都沒辦法輕易從手機上挪開？喜歡工作或貪圖玩耍的人常常會開玩笑說，能把睡覺戒掉就好了。
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然而睡覺這項極富吸引力的活動可不是在浪費時間，我們的身體由大腦所控制，晚睡及睡眠不足均會導致人的身體從頭到腳產生不適。
開夜車的大腦
每次晚睡，第二天總會出現各種小狀況：精神恍惚，愛走神，打籃球用臉接球的次數大大增加，遇到稍微困難的事情就直接跳過……有研究發現，此時人的反應變慢，沒法集中注意力，會做出各種不合適的決定。
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而這些后果往往不是個人能意識到的，包括自己努力的程度，大腦也會告訴你“和昨天一樣”，實際上卻是減少了。
如果遇到考試，那就更糟糕了，盡管你各種努力，但是依然不能體現你的全部能力。沒法全神貫注，可能自己沒有感覺，但其實大腦已經在偷偷“罷工”。
記憶這個過程是通過大腦神經元細胞之間的突觸形成復雜網絡實現的。
在學習時，會有很多內容需要“記住”;但睡覺的時候大腦有一項重要的工作就是“忘記”。別擔心，一般來說大腦會把那些你沒記住的、沒用的東西扔掉，騰出足夠的精力來保留需要的信息。
白天接收的各種信息，包括你新學到的知識、看到的好玩東西、一首新歌曲，都會被新形成的突觸聯絡暫時保留下來。
夜間大腦會自動去除一些瑣碎的記憶，保存并加強那些儲存了重要記憶的突觸聯接，所以睡一個好覺可以增強記憶過程。
科學家們甚至發現，睡覺前去記憶那些關聯性較小的內容，隔天后會更好地留在腦海中。睡眠是在無意識完成先前學習的重要步驟，如果把“記住三角函數”功能比作電腦的內存，還另有一種“工作記憶”可以看作緩存，這個功能在熬夜之后會大大下降。
而組織注意力、思考決定、領悟能力都靠工作記憶，這個功能可是大腦自己說了算，壓根不需要你同意。于是最后會導致各種副作用(如拖延癥)泛濫，即不想去解決新難題，而選擇那些簡單的任務，而后在新的一天又拖延到半夜，惡性循環。
長痘發胖的身體
愛美的女孩們注意了，熬夜更可怕的后果是長青春痘，而且還會不知不覺讓你變成吃貨，這將大大降低你保持苗條身形的可能性。
人類從幾百萬年前開始就注定了不是夜行動物，雖然現代的生活方式促使 “夜貓子”的數量有所增多，可是這般悖逆大自然形成規律，人的身體自然會發出抗議。
熬夜的時候大腦會發出信號，增加分泌一種叫做皮質醇的物質。任何東西都有副作用，皮質醇也不例外。它在短時間內會讓皮脂腺分泌增加，毛孔調節能力下降，以此給予青春痘足夠的生長空間。
另外，節律改變后內分泌系統也跟著改變，瘦素分泌減少，生長激素增加。后者和皮質醇是好哥們兒，讓你熬夜時不自覺吃掉各種零食，體內脂肪堆積成倍增加，白天又少運動，長胖就變得自然而然了。
由于長時間用眼，兩只眼睛可能處于疲勞狀態，出現干澀、紅眼等。眼部肌肉持續收縮緊張，乳酸分泌增加刺激血管擴張，導致眼皮血管變得明顯，會形成黑眼圈。免疫力也容易下降，連續的熬夜，感冒就很可能找上你了。
還是好好睡覺吧
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當你開啟了夜間模式，正常睡眠過程被打斷，很可能擾亂晝夜節律，甚至產生“睡債”。而瞌睡一旦要補起來真是個無底洞。你可能會有這樣的經歷，一次熬夜看球賽之后，第二天可能需要睡10個小時以上才能恢復精力。
實際上，任何一個打斷自然節律的方法都是不明智的，我們應該好好考量一下，熬夜的代價是否值得。從現在開始，為了提高白天效率和身心健康，把你的生活習慣調整到一個最符合生理節律的狀態吧！
供稿單位：重慶科技館
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