這個技巧就是
吼一嗓子
講真，如果看了奧運會直播
應該對運動員們的吼聲很深刻
從羽毛球、乒乓球、網球
到舉重、體操
國內國外都有運動員
喜歡沒事吼兩聲
球類運動這種競技性強的
更是從頭喊到尾
輸出全靠吼
那么，運動時的喊叫
到底有啥作用？
我們平時能學嗎？
還真有一些作用，無論是身體方面還是精神方面，喊叫都能帶來一定程度的正向提升。
身體上
喊叫可以在一定程度上提高肌肉力量。
一項針對網球的研究表明，喊叫時擊球，可以增加肌肉收縮力量，網球速度在正手擊球和發球時分別提高了4.89%和4.91%。
一項棒球實驗也指出，喊叫能讓棒球的平均高空投擲速度增加3.6%。
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心理上
在賽場這種氣氛緊張的場合，喊叫本身也是一種釋放壓力的途徑。
同時還能激發氣勢，給自己正向的心理暗示，跟走夜路想唱歌是一個道理。
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運動員的喊聲各不相同，cha、ya、ha……啥聲都有，也是在用熟悉的打氣方式，讓自己盡快進入狀態。
另外，比賽打著打著喊兩聲，還能起到威懾對手的作用。
有研究表明，運動員的喊叫能影響對手的反應時間和準確性，造成判斷延遲。
所以運動場上的喊聲，不是什么奇怪的隨地大小叫，還可能是一種戰術，甚至有的選手是被迫讓叫出來的。
生活中，如果比較緊張、壓力大，也可以使用類似的方法，喊一喊叫一叫，能夠有效地消除緊張情緒。
如果場合比較正式，比如考試、面試，突然吼兩下也不合適，那還有什么別的緩解壓力、激勵自己的方式呢？
我們可以分成長期壓力和短期壓力兩種類型來討論。
對于短期壓力，比如考試、演講、面試等
1.調整呼吸
練習腹式呼吸，呼吸時感受腹部的規律運動，吸氣時鼓起來，呼氣時縮回去，直到讓自己的呼吸恢復平穩、舒適的狀態。
并不提倡無規律地大口呼吸、憋氣，這樣只會讓自己更緊張，甚至還可能出現眩暈感。
2.拍一拍自己
雙手交叉，輪流交替拍一拍自己的肩膀、大腿，注意拍打要有規律，速度要慢。
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3.讓身體感受到重力
用自己最舒服的姿勢坐在椅子上，感受自己身體與椅子的接觸、雙腳與地面的接觸，感受物體的形狀、硬度、溫度。
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讓自己的注意力重新回到現實世界，從緊張情緒中脫離出來。
4.自我暗示
想想自己過去的成就和一些開心的事情，提升自己的信心。
千萬不要一直告訴自己“別緊張、別緊張”，這樣過度關注自己的負面情緒，只會讓壓力變得更大。
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除此之外，條件允許的情況下，適當走走、聽聽音樂、找熟人聊聊天，也是不錯的釋放壓力的方式。
對于長期壓力，比如工作、家庭壓力
1.加強運動
堅持每周3~5次運動，每次運動時間控制在30~60分鐘左右，不建議超過90分鐘。
運動可以鍛煉自己的心肺功能，同時使身體放松下來。
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進行一些群體性運動，比如籃球、羽毛球等，還能通過社交釋放自己的壓力。
2.試試每天靜坐
選擇自己最熟悉、舒適的環境，靜坐時間控制在10-30分鐘，使用腹式呼吸法。
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可以將注意力集中在呼吸上，也可以想象一些舒適、干凈的畫面。
3.脫離壓力環境
給自己放一放假，離開壓力環境一段時間，去旅旅游、散散步，也是釋放壓力很好的途徑。
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長期存在壓力，可能對消化系統、心腦血管、卵巢等器官帶來負面影響，過勞肥、脫發、皮膚變差等問題也會接踵而至。
簡單來說就是，不僅身體變差了，還變丑了。
因此適當釋放壓力很有必要，找個沒人的地方，像運動員們一樣吼幾嗓子吧！
聲明：本文系醫學相關教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫療行為，不得替代醫院就診行為。
本文合作專家
參考文獻
[1]Tammany, J. E., O’Connell, D. G., Latham, S. E., Rogers, J. A., & Sugar, T. S. (2021). The effect of grunting on overhead throwing velocity in collegiate baseball pitchers. International Journal of Sports Science & Coaching.
[2]O'Connell, Dennis G.; Hinman, Martha R.; Hearne, Kevin F.; Michael, Zach S.; Nixon, Sam L. (2014).The Effects of “Grunting” on Serve and Forehand Velocities in Collegiate Tennis Players. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(12).3469-3475
內容制作
編輯：張富耀
制圖：東周
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