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每周1小時運動,等于一年多賺17萬?!

發(fā)布時間:2024-09-05 09:49:16 來源:澤橋醫(yī)生 字號: [ 大 ] [ 中 ] [ 小 ]

你是否好奇,那些堅持運動的人和從不運動的人,差別究竟有多大?

此前,“堅持鍛煉相當(dāng)于一年多賺17萬元”的話題在網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)了熱議,這又是怎么一回事呢?我們一起來看看→

這個結(jié)論來自于2018年耶魯大學(xué)的一項研究,該研究調(diào)查了超過120萬名成年人的心理健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn),即使是每周只運動一個小時,也能顯著地緩解抑郁癥狀。更令人驚訝的是,堅持運動所帶來的積極健康情緒價值,換算成經(jīng)濟(jì)收益,竟然相當(dāng)于一年多賺了17萬元人民幣,或者等同于多讀了一個大學(xué)學(xué)位!

這項研究涵蓋了75種運動,包括團(tuán)隊運動、騎單車、有氧或體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動、冬季項目、泳池類、散步等。

結(jié)果顯示,運動對心理健康的積極影響,甚至超過了年齡、收入和教育水平等因素。換句話說,無論你多大年紀(jì),無論你的經(jīng)濟(jì)條件如何,無論你的教育背景如何,運動都能給你帶來好心情。

堅持運動和從不運動的人,究竟有哪些差別?

1、肌肉質(zhì)量更好

人到中年,肌肉開始逐漸流失,特別是進(jìn)入老年后,運動能力明顯下降,腿腳也不如年輕時靈活。然而,那些堅持運動的人卻能保持更好的肌肉狀態(tài),肌肉含量更多,皮下脂肪更少。

2、心肺功能更佳

心臟和肺是我們身體中至關(guān)重要的器官。專家指出,經(jīng)常運動可以增強呼吸肌的力量,改善肺部的彈性,提高肺功能,并使心臟跳動更加有力且規(guī)律,有助于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

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3、骨骼關(guān)節(jié)更強健

堅持運動的人,他們的骨骼和關(guān)節(jié)通常比那些不運動的人要好得多。運動可以促進(jìn)骨骼血液循環(huán),增強新陳代謝,使骨骼更加堅固。

同時,運動還能增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性。這意味著,堅持運動的人在日常活動中受傷的風(fēng)險更低,關(guān)節(jié)疼痛等問題也相對較少。

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4、代謝功能更優(yōu)

規(guī)律的體育活動有助于改善體內(nèi)代謝環(huán)境,降低患糖尿病及代謝綜合征的風(fēng)險。

5、大腦認(rèn)知能力更強

很多人都有這樣的體驗:運動過后,整個人似乎都變得精神煥發(fā),心情也好了許多。這是因為運動能夠促進(jìn)腦細(xì)胞分泌內(nèi)啡肽,這是一種天然的“快樂激素”。

不僅如此,研究表明,規(guī)律運動還能促進(jìn)大腦健康,防止認(rèn)知能力隨年齡增長而下降。

6、睡眠質(zhì)量更高

適量的運動會幫助改善睡眠質(zhì)量。對于那些經(jīng)常失眠的人來說,定期進(jìn)行一些如跑步、做操或太極等活動,能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),從根本上消除失眠。

7、免疫力更強

運動是良藥”,這句話不是沒有道理的。長期堅持運動能夠增強機體免疫力,使得身體更健康,不易生病。

8、更瘦更有氣質(zhì)

運動不僅有助于減肥,還能強化全身肌肉,塑造出更好的體型和姿態(tài),讓人顯得更加自信和美麗。

運動多久比較好?

那么,我們應(yīng)該如何運動,才能達(dá)到最佳的健康效果呢?研究顯示,運動持續(xù)的時間在30-60分鐘之間與心理健康益處高度相關(guān),其中在45分鐘左右達(dá)到峰值。

如果運動時間超過90分鐘,則帶來的心理健康益處變小;如果超過3小時,甚至可能帶來負(fù)面影響。因此,45分鐘的中等強度運動,是性價比最高的選擇。

雖然一開始可能看不出差別,但隨著時間推移,堅持運動的人和不運動的人之間的差距就會越來越明顯。所以,哪怕每天只抽出一點點時間來做些簡單的運動也好,相信不久之后你就會看到自己身上的改變。

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