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你是否注意到，在經歷了一場酣暢淋漓的跑步或比賽之后，心情似乎變得格外舒暢？

澤橋原創 版權聯系

事實上，運動作為提升身心健康的良方，早已在多個臨床實踐中得到了驗證，并且成為了抗抑郁治療的一個重要輔助手段。那么，你知道對抗抑郁癥效果最好的運動是什么嗎？讓我們一起來揭曉答案吧！

抗抑郁效果最佳的運動——跳舞

根據最新發表在《英國醫學雜志》的研究顯示，雖然我們熟悉的步行或慢跑等輕度運動確實能夠幫助改善抑郁癥的癥狀，但是它們并不是效果最佳的運動方式。

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通過對14170名參與者的研究發現，跳舞成為了抗抑郁效果最好的運動項目。步行、慢跑排在第二名，第三名則是瑜伽。此外，力量訓練、混合有氧運動以及太極拳等也都是不錯的選擇。

有趣的是，研究還發現，步行或慢跑對于男女都有效果，但力量訓練對于女性的影響可能更大，而瑜伽則可能對男性更為有益。

緩解抑郁情緒的六個方法

除了運動之外，還有很多簡單的方法可以幫助緩解抑郁情緒。接下來，就讓我們一起看看這六個小妙招吧！

1、抗抑郁食物

研究表明，健康的飲食習慣能夠顯著改善抑郁癥狀。建議多吃新鮮的蔬菜水果、全谷物、堅果以及魚蝦等海鮮，少吃紅肉和甜食。
還有一個小技巧就是可以吃點黑巧克力。巧克力中的成分能夠刺激大腦分泌多巴胺，讓人產生幸福的感覺。

2、多曬太陽

陽光可以促進體內5-羥色胺的釋放，這是一種與心情調節有關的神經遞質。因此，即便是在寒冷的冬季，也要記得抽出時間到戶外活動，讓陽光照耀你的身體，讓心情更加開朗。

3、多聽音樂

聽音樂是一種非常有效的放松方式。當感到情緒低落時，播放一段自己喜歡的歡快曲目，往往能迅速驅散心頭的烏云，讓人的心情變得輕松愉快起來。

4、與朋友交流

有時候，僅僅是與朋友聊聊天、分享心事就能大大緩解內心的負擔。一個溫暖的擁抱更是能夠瞬間提升幸福感，因為這會促使大腦釋放出催產素，能夠幫助減輕負面情緒。

5、讓自己溫暖起來

溫暖的感覺也可以促進催產素的分泌，從而增強信任感和寬容心態，有助于緩解負面情緒。因此，當你心情不佳時，不妨嘗試喝一杯熱茶，或是泡個熱水澡，讓溫暖包圍著自己。

6、享受按摩

適當的按摩不僅能夠放松肌肉，還能通過增加體內的去甲腎上腺素水平來改善心情，同時降低壓力激素，提升多巴胺水平，這些都是改善情緒的關鍵因素。