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誰說的？

誰說你需要減肥！

（當朋友問我減肥進度順不順利）

寶子們，

如果你真的覺得自己體重基數大，

也是為了更健康而減肥哦

那你知道自己體重是否健康嗎？

一起來看看！

一、如何判斷健康體重？

健康體重，指維持機體各項生理功能正常進行，充分發揮身體功能的體重，其體重構成的各組分比例恰當。食物攝入量和身體活動量是保持能量平衡，維持健康體重的兩個主要因素。

通常采用體質指數（BMI）來判斷體重是否健康，BMI的計算方法是用體重(kg)除以身高（m）的平方。

我國成人正常的BMI應在18.5-23.9 kg/m2之間；

如果小于18.5 kg/m2為體重不足；

如果大于等于24 kg/m2為超重，大于等于28 kg/m2為肥胖。

65歲以上老年人的體重和BMI應該略高，適宜的BMI范圍為20.0~26.9kg/m2。另外對于運動員等體內肌肉比例高的人，上述BMI評價范圍不適用。

二、體重異常有什么危害

吃的過多或/和運動不足，能量攝入過量或/和消耗過少，多余的能量會在體內以脂肪的形式積存下來，體重增加，導致超重、肥胖，增加慢性病風險。

超重或肥胖是許多疾病的獨立危險因素，如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。并且，肥胖患者體重過重、脂肪堆積較多，更容易受骨關節疾病、脂肪肝、膽石癥、痛風、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、內分泌紊亂等多種疾病的困擾。

相反如果吃的過少或/和運動過量，能量攝入不足或/和能量消耗過多，導致營養不良，體重過低，體虛乏力，增加感染性疾病風險。

因此，吃動應平衡，保持健康體重，尤為重要。

通過合理的“吃”和科學的“動”，不僅可以保持健康體重，打造美好體型，還可以增進心肺功能，改善糖、脂代謝和骨健康，調節心理平衡，增強機體免疫力，降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌癥等威脅人類健康的慢性病的風險，提高生活質量，減少過早死亡，延年益壽。

三、如何安排合理****運動方式、強度及時間

01.運動方式多樣化

不同運動形式，鍛煉的效果也不盡相同，所以建議運動方式多樣化。

有氧運動：如慢跑，可以提高人體心肺耐力，也可以有效減少機體脂肪堆積。

抗阻運動：如啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶和健身器械等可以延緩運動功能丟失、增加瘦體重、強壯骨骼和關節和肌肉，預防心血管疾病。

柔韌性運動：如太極拳、瑜伽、舞蹈等輕柔、伸展的運動形式等。

02.掌握適宜的運動強度

每個人體質不同，所能承受的運動負荷也不同，適合自己的運動強度和活動量，鍛煉才會更加安全有效。

可以根據自己的感覺判斷運動強度，中等強度身體活動是指需要用一些力，心跳、呼吸加快，但仍可以在活動時輕松講話的活動。如快速步行、跳舞，做家務如擦窗子、拖地板等。

高強度身體活動是指需要更多地用力，心跳更快，呼吸急促，如慢跑、健身操、快速蹬車，重體力勞動如舉重、搬重物等。高強度身體活動適合有運動習慣的健康成年人和青少年。

03.把握合理的運動時間

每個人都應保持足夠的日常身體活動，相當于每天6000步或以上。充分利用外出、工作間隙、家務勞動和閑暇時間，盡可能地增加“動”的機會，減少“靜坐”的時間。

同時，將運動融入日常生活中，每天進行中等強度運動30分鐘以上，每周5-7天，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球、跳舞等；

每2-3天進行1次肌肉力量鍛煉，每次8～10個動作，每個動作做3組，每組重復8～15次，如二頭彎舉、頸后臂屈伸、俯臥撐、深蹲等；

天天進行伸展和柔韌性運動10-15分鐘，如頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝各關節的屈曲和伸展活動，上、下肢肌肉的拉伸活動。