本文審稿：陳海旭，解放軍總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師
在許多成功抗癌的患者經歷中，不少人都提到了“運動”！運動真的能抗癌嗎？很多人并不清楚，甚至很難說出原因。
不過，最新的一項研究，給了大家每天堅持運動的理由。
每天運動30分鐘
血液中的這類“抗癌”成分會增加
2022年2月發表在《國際癌癥雜志》的一項研究發現，當個體長時間堅持每周多次中等強度的有氧運動時，體內會釋放出更多對抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），這些分子能對異常細胞發揮作用，促進DNA修復，減緩癌細胞的生長。
這項研究招募了16名50-80歲的男性志愿者，他們都伴有一些腸癌生活方式風險因素，例如超重或肥胖。
他們在研究初始階段接受了一次血液樣本收集。隨后進行了中等強度的室內自行車運動，騎行時間花費了30分鐘。運動結束后，研究者收集了第二份血液樣本。作為對照的是第二天沒有運動的時候，靜息狀態下的樣本。
研究者分析比較樣本后確認，運動后的血液中IL-6會出現明顯上升。他們將樣本進行處理后添加到了實驗室所培養的腸癌細胞中，與靜息期樣本相比，運動后的樣本可以使癌細胞的生長速度肉眼可見地減緩。
他們的抗癌經驗，均離不開運動！
1. 賀明：肺癌晚期只剩3個月，他用61場馬拉松跑出生命奇跡
在癌癥病友圈和馬拉松長跑圈，有一個很受關注的名字——賀明，他也被大家稱為“跑馬抗癌斗士”。
2016年，賀明確診肺癌晚期。醫生告訴他，最多只剩下3個月的時間了。那一年，賀明才53歲。他不愿意就這么倒下，選擇了積極治療。歷經9個月、33次化療之后，賀明的病情依然沒有好轉。就在他差點要放棄時，他下定決心要做出改變。
在身體允許的情況下，他開始做康復訓練，從行走，到慢跑，再到爬山。慢慢地，賀明愛上了運動。有一天，他無意間看到自己所在的城市要舉辦馬拉松的廣告，心里突然涌起了一股沖動，他強烈地想要跑一場馬拉松賽事。
為了不讓家人擔心，他瞞著家人報名了第一場半程馬拉松，用了2小時17分。跑完之后，他也了解了自己的身體狀態，有了更多的信心去征戰馬拉松。于是，他正式踏上了馬拉松的征程。
為了完成馬拉松賽事，賀明一邊做抗癌治療，一邊跑步訓練。2017年，他完成了首個半馬，隨后決定挑戰100場馬拉松。從第1場全馬，到2020年1月5日跑完廈門馬拉松的第61場。
2. 張雷：查出癌癥做了三次手術，堅持游泳鍛煉癌癥沒復發
2018年，央視一檔節目中，講述了一位醫療工作者與癌癥抗爭二十年，堅持一件事——游泳，最終“治愈”的故事。
央視報道截圖
20年前，40多歲的張雷被查出癌癥，手術就做了三次，醫生曾委婉告知：生命留給她的時間不多了。
雖然病痛給她的身心打擊巨大，但不服輸的她，決定“跟癌癥死磕”，想到了自己喜歡的游泳，就決定去游吧。之后不僅讓癌癥20多年沒有復發，而且最終“痊愈”。
運動，無可替代的抗癌“處方”！
1. 癌癥患者：從散步開始逐漸增加運動量
湖北省武漢市第八醫院外一科副主任陳超在武漢市大腸腫瘤病友俱樂部第十八屆會員代表大會上分享，癌癥患者不宜參加劇烈的運動，散步是較好的運動方式。
開始時運動量要小，鍛煉時間不宜過長，每次15-20分鐘，根據病情和體力逐漸增加至每次30-40分鐘，以稍微出汗為宜，心率控制在最大心率的50%-70%。比方說間隔散步時將慢走和快走每隔3分鐘變換一次，每天做5-10遍，總共持續1小時左右。宜在公園、林間、草地、田野、水邊等空氣新鮮和環境清靜處進行，每周至少3-4次，隔日進行。體質較強者，運動后不疲勞，可堅持每天運動。
此外，下午5點到7點是最合適的散步時間。這個時間段人體新陳代謝快、心臟跳動和血壓調節處于最平衡狀態，體溫較高，肌肉容易被激活，柔軟度也更好，對鍛煉者來說更加安全。
2. 普通人：每周150分鐘有氧運動，長期堅持
2016年《美國醫學會內科學》雜志上發表的一篇涉及歐美144萬人的研究，統計了運動與26種不同癌癥類型風險相關的情況，發現長期鍛煉的人至少13種癌癥發病率都顯著降低。
與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%。患病幾率降低超兩成的還有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病。常運動還能將患骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的幾率減少一到兩成，將煙民患肺癌的幾率減少26%。
世界衛生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。
中等強度運動，即運動時“感覺吃力但又不十分勞累”，具體表現為運動中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人交流，以心率不超過“170－年齡”為宜。同時，第二天感到不勞累為好。
來源：健康時報
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