本文審稿：陳海旭，解放軍總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師
【寫在最后】
· 千萬年的生物進化讓人類逐漸形成24小時制的晝夜節律，于是我們開始習慣日出而作日入而息的生活模式，當然其中的起始時間略有彈性。根據《2020中國人睡眠質量報告》，國人的每日平均睡眠時間為6.82小時，集中睡眠時段約在23：00-6：00。
· 目前已經存在大量研究，證明晚睡者無法擁有與早睡者相同的睡眠質量，同時晚睡者的腦白質完整性比早睡者要低，這會引起認知功能的變化，更容易患上抑郁癥。此外晝夜顛倒生活，體內與生理節奏相關的基因表達也會對應減少，其后果雖不明朗，卻可以肯定會產生消極影響。
· 每天到底睡幾個小時才算睡夠，這個問題也是因人而異，8小時只是一個普泛的建議時間，并非是所有人的標準睡眠時間。我們不需要刻意規定睡眠的起始時間，只要身體可以運轉自由，那就是你的最佳睡眠時長。
來源：較高端人類
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