本文審稿:陳海旭,解放軍總醫院第二醫學中心,副所長,碩士生導師
【寫在最后】
· 千萬年的生物進化讓人類逐漸形成24小時制的晝夜節律,于是我們開始習慣日出而作日入而息的生活模式,當然其中的起始時間略有彈性。根據《2020中國人睡眠質量報告》,國人的每日平均睡眠時間為6.82小時,集中睡眠時段約在23:00-6:00。
· 目前已經存在大量研究,證明晚睡者無法擁有與早睡者相同的睡眠質量,同時晚睡者的腦白質完整性比早睡者要低,這會引起認知功能的變化,更容易患上抑郁癥。此外晝夜顛倒生活,體內與生理節奏相關的基因表達也會對應減少,其后果雖不明朗,卻可以肯定會產生消極影響。
· 每天到底睡幾個小時才算睡夠,這個問題也是因人而異,8小時只是一個普泛的建議時間,并非是所有人的標準睡眠時間。我們不需要刻意規定睡眠的起始時間,只要身體可以運轉自由,那就是你的最佳睡眠時長。
來源:較高端人類
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