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比發年終獎更快樂的事,只有它了

發布時間:2025-01-25 05:53:38 來源:科普中國 字號: [ 大 ] [ 中 ] [ 小 ]

每到元旦或新春這樣的節點

人們總喜歡立一些 flag 許下新年的愿望

畢竟,新的一年總是讓人對未來充滿期待

1 月 21 日淘寶上線了一個新年許愿活動數據顯示,截至 1 月 23 日 0 點已經有超過 6000 萬人在淘寶許下了新年愿望

從“周末不上班”到“方案一稿過”

從“考試上岸”到“開個小店”

……

這些愿望五花八門

看起來壯志滿滿

靈魂一問:你想好怎么實現了嗎?

flag 的命運

好像總是“立了就倒,倒了再立”

那,還有必要再許愿嗎?

當然!

因為 flag 的意義

從來不在于“完美實現”

目標設定理論

(Goal Setting Theory)

心理學家洛克(Locke)和萊瑟姆(Latham)認為:目標對人的行為和動機具有強大的指引作用。目標就像一座燈塔,可能無法保證我們 100% 抵達終點,但它會為我們提供明確的方向,幫我們找到努力的起點和路徑。即使是一個模糊的愿望,也能引發一種潛在的行動傾向,因為它預示了一種“向未來進發”的可能性。

即便你只是隨口說了一句“今年我要多運動”,下次看到健身房廣告時,你可能會更留意;或者別人喊你去夜跑時,你也更容易答應。目標的偉大之處就在于,它能幫你建立一種“向未來努力”的傾向,哪怕實現的概率只有 50% ,也比零強得多。

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更有意思的是,有些目標的激活甚至是無意識的!

潛意識目標激活理論(Implicit Goal Activation Theory)告訴我們,當你腦海中有一個愿望時,即使沒有明確計劃去實現它,相關的線索也可能激發你的行動。

比如,你暗暗希望吃得更健康,結果某天看到一張“多吃蔬菜有益健康”的海報,就莫名其妙點了一份沙拉而不是炸雞。這種看似“隨緣”的舉動,其實是你的潛意識在“偷偷幫忙”!

想要“心想事成”

可以這樣做

1.定“ 1 億個小目標”,不是“ 1 個億的小目標
只要我們的 flag 立得足夠多,總有一個能夠實現。

設定多個目標就像為行為增加更多的“潛在入口”,它讓我們在不同情境下都有觸發行動的機會。心理學家克魯格蘭斯基(Kruglanski)等人的研究發現,目標的數量和我們的精力分配之間并不是簡單的“多了就會分散注意力”的關系。適量且彼此相關的目標,其實可以互相配合,利用相同的資源來推動進展,不但不會消耗過多精力,反而能提高整體的行動效率。

這意味著,設定多個互相補充的目標,不僅不會讓你感覺力不從心,還能讓它們通過相互支持增強動力和效率,從而更容易實現目標。

比如,你想通過運動變得更健康,但同時又希望多花時間陪伴家人。表面上看,這似乎是兩個需要分配不同精力的目標,可能會互相沖突。但如果你選擇和家人一起運動,比如每天早晨和孩子一起慢跑或騎自行車,這兩個目標就能相互促進。通過這種方式,你既達成了鍛煉身體的目標,也實現了陪伴家人的目標。

2.寫下你的愿望,讓目標“看得見”

別讓你的 flag 停留在腦子里!

心理學家埃米麗·巴爾金(Emily Balcetis)發現,把目標寫下來的人,比那些僅僅“心里記著”的人更可能實現愿望。原因很簡單:視覺化的目標更容易吸引注意力,并且隨時提醒你“別忘了”。

你可以把目標貼在冰箱上、書桌前,或者設置成手機屏保。比如想減肥的話,就把“每天運動 30 分鐘”寫下來貼在顯眼的地方,順便配上一張你理想身材的照片。這樣,每次看到目標,你都會不自覺地被提醒。

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3.每天做一點點,把 flag 變成“自動駕駛”模式

如果一件事情可以變成“自動駕駛”模式——也就是無需刻意思考和努力,就能自然而然地去做——那么實現目標的概率會顯著提高。

為什么成年人刷牙不用人催,但孩子總需要家長反復叮囑?因為對成年人來說,刷牙已經變成了一種低耗時、低耗力、低耗腦的習慣。它不需要額外的意志力或注意力,而是像呼吸一樣自然。而這種習慣的形成,正是從每天堅持一點點開始的。

在心理學中,有一種方法叫習慣疊加法(Habit Stacking),它能讓你更輕松地把新習慣融入日常生活。具體來說,就是將你想培養的新習慣疊加到已有的習慣上。比如,“刷牙后做 10 個深蹲”或“每天開機打游戲前先看一頁放在電腦旁的書”。通過將新任務與已有習慣綁定,你可以利用既有的行為觸發點,讓新習慣變得自然而然。

這樣一來,完成目標不再是一件需要刻意提醒的“任務”,而是一種順其自然的行為。即使是那些看似微不足道的小改變,隨著時間的積累,也會產生巨大的效果!

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4.大聲說出來,尋找實現目標的“助推器”

還記得小時候許愿時,常有人說“愿望不能說出來,說了就不靈了”嗎?其實,科學研究完全推翻了這個迷信的說法:說出來的目標更容易實現!

社會支持理論(Social Support Theory)表明,讓身邊的人知道你的目標,可以為你提供外在的動力支持。家人、朋友甚至陌生人,都會成為你實現目標的“助推器”。比如,加入一個健身群,或者尋找一個學習伙伴,你會發現,大家的鼓勵和監督比單打獨斗高效得多。

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5.多想象成功的場景,給自己“打雞血”

意象化與心理表征理論(Mental Imagery and Representation Theory)認為,想象成功的情景可以顯著增強我們的信心和動機。比如,閉上眼睛,想象自己穿上小碼衣服時的輕盈感、手捧證書時的成就感,或者實現愿望后的喜悅與滿足,這些畫面不僅讓目標更具吸引力,還能激發我們采取行動的欲望。

研究表明,哪怕只是單純的想象,也能提高目標實現的概率。這是因為大腦在進行意象化時,會觸發類似于真實體驗的神經機制,仿佛你已經離目標更近了一步。這種“提前預演”成功的情景,不僅能強化你的行動意圖,還會讓你更加堅定地朝目標邁進。

所以,閉上眼睛,給自己來一波“成功預演”的心理暗示,既能“加滿雞血”,又能讓目標看起來更加觸手可及!

剛立沒多久的flag已經倒了?沒關系,扶起來繼續!沒有走完 100 步的目標,不叫爛尾,即使只走了一步,也是前進。

所以,不管 flag 是倒了、扶起來了,還是重新立了一個,只要在努力,就值得被鼓勵!新的一年,別害怕立 flag!祝你今年的 flag 穩穩站住,心想事成~

評論區來聊聊你的新年愿望吧~

參考文獻

[1]詹姆斯·克利爾.(2023).掌控習慣:如何養成好習慣并戒除壞習慣(《原子習慣》中文版)(新版).北京聯合出版公司.ISBN:9787559640765

[2]Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.

[3]Taylor, S. E., & Pham, L. B. (1996). Why thinking about goals and plans enhances motivation. American Psychologist, 51(4), 319–328.

[4]Kruglanski, A. W., Shah, J. Y., Fishbach, A., Friedman, R., Chun, W. Y., & Sleeth-Keppler, D. (2002). A theory of goal systems. Advances in Experimental Social Psychology, 34, 331–378.

[5]Balcetis, E., & Dunning, D. (2006). See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91(4), 612–625.

[6]Bargh, J. A., Gollwitzer, P. M., Lee-Chai, A., Barndollar, K., & Tr?tschel, R. (2001). The automated will: Nonconscious activation and pursuit of behavioral goals. Journal of Personality and Social Psychology, 81(6), 1014–1027.

策劃制作

作者丨蘇靜 國家二級心理咨詢師;楊雅萍;張林林;朱航月

審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所 副研究員

策劃丨楊雅萍

設計|朱航月 王婷

責編丨楊雅萍

審校|徐來

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