每到元旦或新春這樣的節點
人們總喜歡立一些 flag 許下新年的愿望
畢竟，新的一年總是讓人對未來充滿期待
1 月 21 日淘寶上線了一個新年許愿活動數據顯示，截至 1 月 23 日 0 點已經有超過 6000 萬人在淘寶許下了新年愿望
從“周末不上班”到“方案一稿過”
從“考試上岸”到“開個小店”
……
這些愿望五花八門
看起來壯志滿滿
但
靈魂一問：你想好怎么實現了嗎？
flag 的命運
好像總是“立了就倒，倒了再立”
那，還有必要再許愿嗎？
當然！
因為 flag 的意義
從來不在于“完美實現”
目標設定理論
（Goal Setting Theory）
心理學家洛克（Locke）和萊瑟姆（Latham）認為：目標對人的行為和動機具有強大的指引作用。目標就像一座燈塔，可能無法保證我們 100% 抵達終點，但它會為我們提供明確的方向，幫我們找到努力的起點和路徑。即使是一個模糊的愿望，也能引發一種潛在的行動傾向，因為它預示了一種“向未來進發”的可能性。
即便你只是隨口說了一句“今年我要多運動”，下次看到健身房廣告時，你可能會更留意；或者別人喊你去夜跑時，你也更容易答應。目標的偉大之處就在于，它能幫你建立一種“向未來努力”的傾向，哪怕實現的概率只有 50% ，也比零強得多。
更有意思的是，有些目標的激活甚至是無意識的！
潛意識目標激活理論（Implicit Goal Activation Theory）告訴我們，當你腦海中有一個愿望時，即使沒有明確計劃去實現它，相關的線索也可能激發你的行動。
比如，你暗暗希望吃得更健康，結果某天看到一張“多吃蔬菜有益健康”的海報，就莫名其妙點了一份沙拉而不是炸雞。這種看似“隨緣”的舉動，其實是你的潛意識在“偷偷幫忙”！
想要“心想事成”
可以這樣做
1.定“ 1 億個小目標”，不是“ 1 個億的小目標
只要我們的 flag 立得足夠多，總有一個能夠實現。
設定多個目標就像為行為增加更多的“潛在入口”，它讓我們在不同情境下都有觸發行動的機會。心理學家克魯格蘭斯基（Kruglanski）等人的研究發現，目標的數量和我們的精力分配之間并不是簡單的“多了就會分散注意力”的關系。適量且彼此相關的目標，其實可以互相配合，利用相同的資源來推動進展，不但不會消耗過多精力，反而能提高整體的行動效率。
這意味著，設定多個互相補充的目標，不僅不會讓你感覺力不從心，還能讓它們通過相互支持增強動力和效率，從而更容易實現目標。
比如，你想通過運動變得更健康，但同時又希望多花時間陪伴家人。表面上看，這似乎是兩個需要分配不同精力的目標，可能會互相沖突。但如果你選擇和家人一起運動，比如每天早晨和孩子一起慢跑或騎自行車，這兩個目標就能相互促進。通過這種方式，你既達成了鍛煉身體的目標，也實現了陪伴家人的目標。
2.寫下你的愿望，讓目標“看得見”
別讓你的 flag 停留在腦子里！
心理學家埃米麗·巴爾金（Emily Balcetis）發現，把目標寫下來的人，比那些僅僅“心里記著”的人更可能實現愿望。原因很簡單：視覺化的目標更容易吸引注意力，并且隨時提醒你“別忘了”。
你可以把目標貼在冰箱上、書桌前，或者設置成手機屏保。比如想減肥的話，就把“每天運動 30 分鐘”寫下來貼在顯眼的地方，順便配上一張你理想身材的照片。這樣，每次看到目標，你都會不自覺地被提醒。
3.每天做一點點，把 flag 變成“自動駕駛”模式
如果一件事情可以變成“自動駕駛”模式——也就是無需刻意思考和努力，就能自然而然地去做——那么實現目標的概率會顯著提高。
為什么成年人刷牙不用人催，但孩子總需要家長反復叮囑？因為對成年人來說，刷牙已經變成了一種低耗時、低耗力、低耗腦的習慣。它不需要額外的意志力或注意力，而是像呼吸一樣自然。而這種習慣的形成，正是從每天堅持一點點開始的。
在心理學中，有一種方法叫習慣疊加法（Habit Stacking），它能讓你更輕松地把新習慣融入日常生活。具體來說，就是將你想培養的新習慣疊加到已有的習慣上。比如，“刷牙后做 10 個深蹲”或“每天開機打游戲前先看一頁放在電腦旁的書”。通過將新任務與已有習慣綁定，你可以利用既有的行為觸發點，讓新習慣變得自然而然。
這樣一來，完成目標不再是一件需要刻意提醒的“任務”，而是一種順其自然的行為。即使是那些看似微不足道的小改變，隨著時間的積累，也會產生巨大的效果！
4.大聲說出來，尋找實現目標的“助推器”
還記得小時候許愿時，常有人說“愿望不能說出來，說了就不靈了”嗎？其實，科學研究完全推翻了這個迷信的說法：說出來的目標更容易實現！
社會支持理論（Social Support Theory）表明，讓身邊的人知道你的目標，可以為你提供外在的動力支持。家人、朋友甚至陌生人，都會成為你實現目標的“助推器”。比如，加入一個健身群，或者尋找一個學習伙伴，你會發現，大家的鼓勵和監督比單打獨斗高效得多。
5.多想象成功的場景，給自己“打雞血”
意象化與心理表征理論（Mental Imagery and Representation Theory）認為，想象成功的情景可以顯著增強我們的信心和動機。比如，閉上眼睛，想象自己穿上小碼衣服時的輕盈感、手捧證書時的成就感，或者實現愿望后的喜悅與滿足，這些畫面不僅讓目標更具吸引力，還能激發我們采取行動的欲望。
研究表明，哪怕只是單純的想象，也能提高目標實現的概率。這是因為大腦在進行意象化時，會觸發類似于真實體驗的神經機制，仿佛你已經離目標更近了一步。這種“提前預演”成功的情景，不僅能強化你的行動意圖，還會讓你更加堅定地朝目標邁進。
所以，閉上眼睛，給自己來一波“成功預演”的心理暗示，既能“加滿雞血”，又能讓目標看起來更加觸手可及！
剛立沒多久的flag已經倒了？沒關系，扶起來繼續！沒有走完 100 步的目標，不叫爛尾，即使只走了一步，也是前進。
所以，不管 flag 是倒了、扶起來了，還是重新立了一個，只要在努力，就值得被鼓勵！新的一年，別害怕立 flag！祝你今年的 flag 穩穩站住，心想事成～
評論區來聊聊你的新年愿望吧～
參考文獻
[1]詹姆斯·克利爾.（2023）.掌控習慣：如何養成好習慣并戒除壞習慣（《原子習慣》中文版）（新版）.北京聯合出版公司.ISBN：9787559640765
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[4]Kruglanski, A. W., Shah, J. Y., Fishbach, A., Friedman, R., Chun, W. Y., & Sleeth-Keppler, D. (2002). A theory of goal systems. Advances in Experimental Social Psychology, 34, 331–378.
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[6]Bargh, J. A., Gollwitzer, P. M., Lee-Chai, A., Barndollar, K., & Tr?tschel, R. (2001). The automated will: Nonconscious activation and pursuit of behavioral goals. Journal of Personality and Social Psychology, 81(6), 1014–1027.
策劃制作
作者丨蘇靜 國家二級心理咨詢師；楊雅萍；張林林；朱航月
審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所 副研究員
策劃丨楊雅萍
設計｜朱航月 王婷
責編丨楊雅萍
審校｜徐來
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