又是一年春節來臨時,在這闔家團圓、走親訪友、開懷暢飲的歡聚時刻,殊不知一些健康疾病也悄悄地來“湊熱鬧”了。
其實不光是春節,在五一、十一或大小朋友們的寒暑假期間,身體或多或少都會出現點兒異常反應,這是咋回事呢?今天我們就來聊聊“節日病”。
01 節日病,一到節日就生病?
“節日病”不是某一疾病的名稱,而是節日期間多發病的統稱。例如現在正值春節期間,人們往往飲食豐富、作息不規律、活動減少,加上天氣寒冷、聚會頻繁,在這些因素共同作用下,使得“春節病”的發生率顯著上升。
常見的“春節病”主要包括以下幾種:
消化系統疾病
(1)急性胃腸炎:春節期間飲食不規律,過量進食生冷、不潔或刺激性食物,易引發胃腸道黏膜急性炎癥性改變,出現急性腹瀉、惡心、嘔吐、腹痛,伴或不伴發熱等癥狀。
(2)急性胰腺炎:暴飲暴食、酗酒或攝入過多高脂、高蛋白食物,刺激胰液過度分泌,引發胰腺組織自身消化、水腫、出血甚至壞死等一系列連鎖反應,可能致劇烈上腹痛,疼痛可持續性進行性加重,并向背部放射。
(3)急性膽囊炎:飽餐、酗酒、進食大量油膩食物等,可導致膽汁分泌過多,誘發急性膽囊炎。典型臨床表現為右上腹或劍突下陣發性絞痛,可放射到右肩部、后背部,還可能伴有腹脹、惡心、嘔吐、發熱等癥狀,嚴重時需手術治療。
心腦血管疾病
高鹽、高膽固醇、高脂肪、高糖飲食,加上久坐不動,易導致血壓升高、血液黏稠度增加,增加冠心病、高血壓等心血管問題的風險。
過度飲酒、熬夜等不良習慣也會使心腦血管疾病的風險大增,如心絞痛、心肌梗塞、腦卒中等。
呼吸道疾病
冬季本就是呼吸道疾病的高發期,春節期間人們聚集在空氣不流通的環境中,易感染流感、肺炎支原體等多種呼吸道疾病。
代謝性疾病
(1)痛風:過量攝入高嘌呤食物,如火鍋、動物內臟、蝦蟹等,易導致痛風發作,出現一個或多個關節的紅、腫、熱、痛。
(2)糖尿病:暴飲暴食會引起血糖波動過大,血液中吸收葡萄糖的能力下降,導致胰島素抵抗增加,從而引發Ⅱ型糖尿病。
骨骼肌肉疾病
長時間打牌、娛樂,頸肩腰長時間保持固定姿勢,易引發腰肌勞損、頸椎病、腰椎間盤突出等腰椎疾病。
02 預防“節日病”,需把好以下健康關
(1)合理膳食
保持健康的飲食習慣,多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白質,減少油膩食物和飲料的攝入,控制血壓和血糖。避免暴飲暴食,尤其注意控制高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入。
選擇新鮮、安全的食材,加工食物時生熟分開,避免交叉污染。外出就餐要選擇衛生條件好的餐廳,不喝生水,不吃未煮熟燒透、變質、過期的食物。
飲酒要控制量,避免過量飲酒誘發胃腸道疾病、心腦血管疾病等。一般來說,成年男性每日飲酒的酒精量不超過25克,女性不超過15克。
(2)加強衛生防護
接觸公共物品、進食前后、咳嗽或打噴嚏后,要用流動水和肥皂洗手,或使用含酒精的手部消毒液。保持充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動,增強自身免疫力。注意防寒保暖,如果出現呼吸道癥狀,如咳嗽、發熱、流鼻涕等,應及時就醫治療。注意口腔衛生,早晚刷牙,飯后漱口,預防口腔疾病。
保持居住環境的整潔和通風,定期打掃房間,清理垃圾和雜物,減少細菌和病毒的滋生。建議每天開窗通風2-3次,每次不少于30分鐘。
春節期間活動較多,要注意勞逸結合,適當休息,避免熬夜和過度勞累。
(3)堅持科學鍛煉
保持適度的運動,如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等,增強身體的抵抗力和免疫力。運動時要注意安全,選擇適合自己的運動方式和強度,避免運動損傷。
減少長時間坐著看電視、玩手機、打麻將等久坐行為,每隔一段時間起身活動一下,做一些簡單的伸展運動,促進血液循環。
除夕迎新歲,瑞雪兆豐年。在這個充滿團圓氣氛的美好時刻,愿大家活力滿滿,健康過大年!
作者:李南南 中國科普作家協會會員,科普中國專家
審核:唐芹 中華醫學會專家委員會副秘書長、資深研究員、國家健康科普專家
出品:科普中國×中華醫學會
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