春節到，歡樂到，張燈結彩真熱鬧！在這個喜慶的節日里，帶著娃走親訪友、享受假期是件幸福的事。
不過，春節期間生活節奏變化大，稍不注意，就可能掉進影響孩子健康的“坑”里。別擔心，湖南師范大學附屬湘東醫院這份帶娃健康過節指南來幫您“避坑”！
飲食“坑”：拒絕暴飲暴食，營養均衡才是王道
1、控制零食攝入：春節期間零食豐富，但要嚴格把控孩子的零食量。高糖、高脂肪的零食吃多易引發多種健康問題，如糖果會影響血糖和牙齒健康，油炸食品易致積食、肥胖。
每天零食攝入的能量應控制在全天總能量的10%以內。像巧克力、奶油蛋糕等高熱量零食，每周食用不宜超過3次。
2、挑選健康零食：優先為孩子選擇健康零食。新鮮水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，每天可以給孩子吃1-2個橙子補充維生素C；無糖酸奶含有益生菌，有助于腸道健康，可作為日常零食選擇；
原味堅果富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，對孩子大腦發育有益，但每天食用一小把（約10顆杏仁或7顆腰果）即可，避免過量。
3、保證正餐營養均衡：正餐要做到食物多樣、營養均衡。谷薯類為孩子提供能量，如早餐的玉米、午餐的米飯、晚餐的紅薯都是不錯的選擇；肉蛋類富含蛋白質，是孩子生長發育的重要營養來源，每天一個雞蛋、適量的魚肉或雞肉必不可少；蔬菜水果能提供豐富的維生素和膳食纖維，促進消化。每天蔬菜攝入量約150-300克，水果100-200克。
作息“坑”：規律作息不能忘，充足睡眠助成長
春節期間各種聚會活動多，孩子的作息很容易被打亂。熬夜不僅會讓孩子第二天沒精神、煩躁易怒，長期還會影響生長激素分泌，阻礙孩子生長發育。
生長激素在夜間深度睡眠時分泌旺盛，尤其是晚上10點到凌晨2點，錯過這個時間段，生長激素分泌量會明顯減少。家長要盡量保持孩子平時的作息規律。
每天保證孩子有充足的睡眠時間，3-5歲孩子需10-13小時，6-12歲孩子需9-12小時。晚上可以在9點前讓孩子洗漱完畢，躺在床上聽一些輕柔的睡前故事，幫助孩子放松，進入睡眠狀態。
出行“坑”：做好防護保安全，歡樂出行無風險
春節走親訪友、外出游玩必不可少。但冬季氣溫低，人員聚集場所多，孩子抵抗力相對較弱，容易感染疾病。
在公共場合，飛沫傳播是病毒和細菌的主要傳播途徑，像流感病毒，在空氣中存活時間較長，孩子一旦吸入帶有病毒的飛沫就可能被感染。
出門前，根據天氣給孩子穿好保暖衣物，戴上帽子、圍巾、手套，避免著涼。去人員密集場所，如商場、電影院等，一定要給孩子佩戴兒童專用口罩，建議每4小時更換一次。
回家后，及時讓孩子用流動水和肥皂洗手，洗手時間不少于20秒，按照七步洗手法，仔細清洗手心、手背、手指縫、指甲縫等部位。
如果帶孩子自駕出行，一定要給孩子使用合適的兒童安全座椅。根據孩子的年齡和體重選擇相應類型的安全座椅，如0-12個月的嬰兒要用反向安裝的安全座椅；1-4歲、體重9-18公斤的孩子可以使用正向安裝的安全座椅；4-12歲、體重15-36公斤的孩子則適合增高墊搭配安全帶的方式。
玩樂“坑”：適度玩耍防意外，快樂假期更安心
春節期間，孩子們玩耍的項目增多，但如果不注意，很容易發生意外。玩煙花爆竹時，稍有不慎就可能被炸傷。據統計，每年春節期間都有因煙花爆竹導致的兒童受傷案例，受傷部位多集中在手部、面部和眼睛。
家長要教育孩子正確使用玩具和娛樂設施。如果玩煙花爆竹，一定要選擇空曠、遠離易燃物的場地，并且有大人全程陪同。
5歲以下的孩子盡量不要玩煙花爆竹，年齡稍大的孩子玩時，也要嚴格按照說明操作。甩炮、摔炮這類看似“安全”的小爆竹，也存在一定危險，不要讓孩子在人群密集處玩耍。
家里的電器設備、熱水瓶等危險物品要放在孩子夠不到的地方。如電暖器，表面溫度很高，孩子不小心碰到就會燙傷，要將其放置在孩子活動范圍之外，并且安裝防護欄。
春節是和孩子親密相處、共享歡樂的好時機。家長們要注意避開這些“坑”，讓孩子健康快樂地過節。希望每個孩子新的一年都能身體倍兒棒，吃嘛嘛香！
湖南醫聊特約作者：湖南師范大學附屬湘東醫院 兒科門急診 周愛華
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（編輯ZS）
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