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又是一年春節時。在這些日子里，要注意些什么呢？

你可能脫口而出——要注意儀式感。

01 對儀式感的困惑

放心，你不是一個人。2023年初，新浪微博發起的一項調查顯示，72.44%的用戶認為儀式感是節日的重要組成部分。[1]2023年6月，《中國青年報》的一項調查顯示，六成以上青年將儀式感當作表達情感的重要方式，90.9%的青年愿意主動制造儀式感。[2]

不過，在涉及到具體做法時，很多人將儀式感簡單地與“買買買”掛鉤。于是，常常出現盲目跟風的現象。有些店家從中看到商機，不再專注商品的品質，而是在“講故事”上下功夫，以此借機漲價。[3]還有一些時候，花了很多時間營造儀式感，結果卻不怎么好，甚至讓人感到精疲力竭。[2]

究竟哪里出問題了呢？

熱搜截圖（來源：微博）

——可能從一開始就弄錯了，沒有搞清楚儀式感的定義。

02 什么是儀式感？

從字面上說，“儀式感”是儀式行為帶來的感覺。儀式，本身是一種文化現象。心理學家們在研究中發現，各種各樣的儀式之間有著3個共同特征。[4,5]

首先，儀式往往沒有直接的工具性目的。[4,5]比如，對于科學家來說，要想開展實驗，必須提前準備好各種器械、耗材——這件事，具有直接的工具性目的。然而，許多科學家在工作前會進行一些看似無用的活動，跳一段簡單的舞蹈、聽特定的歌曲等。這些活動，便屬于儀式。[6]

其次，儀式通常包含一系列正式的、可重復的動作。[4,5]拿升春節來說來說，蒸花饃、包餃子、貼春聯等活動，都包含著較為標準化的、可以重復進行的活動；而人們在做這些事的事的時候，態度也與日?；顒硬煌?。

最后，儀式必須具有象征意義。[4,5]拿奧運開幕式來說，傳遞火炬、點亮圣火，很容易讓人們想起生生不息的體育精神，進而感到此刻彌足珍貴。這些聯想，便印證了點火儀式的象征意義。

那么，如此獨特的行為，到底有什么好處呢？

03儀式感有什么好處

對個人來說，儀式獨特的動作，可以轉移注意力、減少負面想法，增加人們的控制感。[4]許多研究表明，參與儀式可以較少焦慮、悲痛，降低心理壓力。[7]如果儀式涉及到某些劇烈的動作，比如吟唱、跳舞，還可以激活神經系統，刺激內啡肽等激素的分泌，直接產生積極的情緒。[8]

圖片來源：新華社

在群體層面，集體儀式要求人們聚集在一處、分享各自的感受，而這會極大地增加親密感。[9]再者，內啡肽等激素引起的愉悅感，可以讓在場的人們產生積極的聯系。[10]許多研究證實，共同參與儀式可以拉近人際關系、提升群體的凝聚力；對于家庭而言，經常舉行儀式，可以增加夫妻對婚姻的滿意度。[11]

04 如何擁有自己的儀式感？

說到這里，肯定有讀者會問：怎么才能擁有儀式感呢？

一個辦法是直接參加現成的儀式，比如，回家過節、利用假期參加一些民俗活動。另一個辦法，是打造獨屬于自己的儀式。

如前所述，儀式的好處主要與動作有關，而儀式動作并不需要多么復雜。2017年的一項研究顯示，只要注意3個方面，就能從日常行為中得到儀式感：

第一是自主體驗——“我不是被迫去滿足誰的要求，而是主動這么做”；

第二是目的感——“這件事滿足了我的某種訴求”；

第三是身份認同——“這一連串的行為，足以證明我是誰”。[12]

因此，要想營造儀式感，必須問問自己想要什么，然后主動進行一連串的動作，注意留意自身的感受。

比如，一個人可能習慣趁著假日去旅行，以擺脫日常工作帶來的拘束感。那么，可以在假期結束后將旅行照片打印下來，放到專門準備的影集中，再寫上一份旅行日記，“旅行中遇到了哪些讓我難忘的事，這些感覺表明我是個怎樣的人”。再如，一個人可能習慣和家人團聚。那么，可以考慮家人的需要，買些小禮物，親自動手包裝。找個時間，大家一起放下手機，互贈禮物、聊聊禮物背后的故事。

結語

說白了，儀式感的關鍵在于感覺。感覺雖然多變，卻并非沒有規律。只要掌握相應的知識，就能事半而功倍。

作者：趙言昌 中國科普作家協會會員

審核：唐義誠 中國心理學會心理學普及工作委員會秘書長

出品：科普中國

參考文獻

[1] 社會化營銷快訊. 2023節日營銷新趨勢[EB/OL]//新浪網. (2023-02-16)[2024-12-13]. https://t.cj.sina.cn/articles/view/5633596000/14fc9da6002702oa84?from=tech.

[2] 王志偉. 九成受訪青年會主動創造儀式感[N/OL]. 中國青年報, 2023-06-15[2024-12-15]. http://zqb.cyol.com/html/2023-06/15/nw.D110000zgqnb_20230615_4-10.htm.

[3] 簡工博. 53%的人愿為“儀式感”埋單：提升生活品質，還是又一輪“智商稅”？[EB/OL]//上觀新聞. (2023-03-17)[2024-12-15]. https://www.shobserver.com/staticsg/res/html/web/newsDetail.html?id=593300&v=1.4&sid=67.

[4] 冉雅璇, 衛海英, 李清, 等. 心理學視角下的人類儀式：一種意義深遠的重復動作[J/OL]. 心理科學進展, 2018, 26(1): 169. DOI:10.3724/SP.J.1042.2018.00169.

[5] HOBSON N M, SCHROEDER J, RISEN J L, et al. The Psychology of Rituals: An Integrative Review and Process-Based Framework[J/OL]. Personality and Social Psychology Review: An Official Journal of the Society for Personality and Social Psychology, Inc, 2018, 22(3): 260-284. DOI:10.1177/1088868317734944.

[6] POWELL K. Behaviour: A lookout for luck[J/OL]. Nature, 2017, 551(7679): 261-263. DOI:10.1038/nj7679-261a.

[7] NORTON M I, GINO F. Rituals alleviate grieving for loved ones, lovers, and lotteries.[J/OL]. Journal of Experimental Psychology: General, 2014, 143(1): 266-272. DOI:10.1037/a0031772.

[8] DUNBAR R I M, KASKATIS K, MACDONALD I, et al. Performance of Music Elevates Pain Threshold and Positive Affect: Implications for the Evolutionary Function of Music[J/OL]. Evolutionary Psychology, 2012, 10(4): 688-702. DOI:10.1177/147470491201000403.

[9] WATSON-JONES R E, LEGARE C H. The Social Functions of Group Rituals[J]. Current Directions in Psychological Science, 2016, 25(1): 42-46.

[10] TARR B, LAUNAY J, COHEN E, et al. Synchrony and exertion during dance independently raise pain threshold and encourage social bonding[J/OL]. Biology Letters, 2015, 11(10): 20150767. DOI:10.1098/rsbl.2015.0767.

[11] FIESE B H, TOMCHO T J, DOUGLAS M, et al. A review of 50 years of research on naturally occurring family routines and rituals: Cause for celebration?[J/OL]. Journal of Family Psychology, 2002, 16(4): 381-390. DOI:10.1037/0893-3200.16.4.381.

[12] REYNOLDS C, ERIKSON E. Agency, Identity, and the Emergence of Ritual Experience[J].