春節保胃戰:吃好喝好不傷胃,記住這幾點!
一、飲食篇——管住嘴是關鍵
1. 規律吃飯:每天3頓正餐別跳過,聚餐零食別當飯吃
2. 七分飽原則:每餐留點肚子,不要吃太多
,減少油膩、辛辣、生冷食物的攝入。
3. 飲食搭配:
?? 必備清蒸魚、白灼蝦等清淡硬菜
?? 每桌配2道青菜(葉子菜、西藍花、芥蘭等)
?? 主食選雜糧粥、小米糕好消化
4. 解膩神器:
→ 餐前喝半碗素湯(蘿卜湯、白菜豆腐湯)
→ 飯后1小時吃蘋果、橙子
→ 隨身帶山楂片助消化
二、習慣篇——小改變大不同
1. 吃飯慢動作:夾菜放下筷子,每口嚼夠20下
2. 酒局保胃技巧:
→ 在飲酒前,可先食用一些高蛋白質食物,以減緩酒精的吸收速度,降低酒精對身體的損害,切勿空腹飲酒
→ 喝白酒不超過1兩/天,紅酒1杯為限
→ 喝酒間隙多喝溫水
3. 防寒護胃:
? 出門穿厚點,戴帽子、圍巾,自帶熱水杯。
4、應盡量早睡早起,保證充足的睡眠。
三、禁忌篇——這些事千萬別做
1. 空腹吃年貨:果脯、辣條、麻花等零食別空肚吃
2. 冷熱混搭:剛吃完火鍋別馬上吃冰淇淋
3. 飲料陷阱:少喝碳酸飲料和冰鎮果汁
4、另外,切涼拌菜及熟食的刀和砧板一定要與切生食的分開,以免感染細菌、病毒等。盡量不要食用過夜食物,食材要新鮮。
四、急救錦囊——不舒服怎樣應對?
1. 胃脹難受:
→ 順時針揉肚子10分鐘
→ 喝杯陳皮蜂蜜水
2. 反酸燒心:
→ 吃1片蘇打餅干
3. 持續疼痛:達喜/胃舒平按說明吃,半天不緩解要就醫
特別提醒:
有老胃病的人隨身帶藥,少吃糯米類(年糕、湯圓)、腌制品(臘肉、香腸)。
記住:美食天天有,健康最重要!
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