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這是不是你？

深夜十點(diǎn)，還在為趕 deadline 焦頭爛額，夜宵、奶茶配 PPT，邊吃邊努力。雖然困到上下眼皮直打架，明顯感覺(jué)大腦變遲鈍、開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)不動(dòng)，卻還強(qiáng)撐著告訴自己“再堅(jiān)持一下、今天必須做完”……

在高強(qiáng)度的工作學(xué)習(xí)、快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，犧牲睡眠時(shí)間似乎成了許多人的家常便飯，對(duì)身體的“鈍感”成了日常。

很多人都知道：“睡不夠會(huì)打呵欠——打呵欠意味著犯困——犯困就要補(bǔ)覺(jué)”。

但你可能不知道，除了“呵欠連天”外，睡眠不足還有很多其他的表現(xiàn)。

參照多數(shù)人的數(shù)據(jù)，如果你睡眠時(shí)間低于 6 小時(shí)，就要小心是否存在“睡眠不足”。

以下 4 種可能出現(xiàn)的表現(xiàn)，看似和睡眠無(wú)關(guān)，很容易就被視作正常：“上年紀(jì)了”“最近火氣有點(diǎn)大”“天氣冷嘴巴都變饞了”等等，不一而足。

如果只是偶爾一次兩次，不用過(guò)于擔(dān)心。但要是持續(xù)出現(xiàn)以下明顯異常，就要注意了：這可能是身體發(fā)出的警報(bào)，提醒你已經(jīng)嚴(yán)重缺覺(jué)！

渴望更多高油、高糖的垃圾食品

深夜暴食的體驗(yàn)，相信很多人并不陌生：熬夜時(shí)總是特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油高糖高脂肪的食物——立刻，馬上。

很多人會(huì)不以為意地將其調(diào)侃為“饞癮犯了”，然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會(huì)讓人想吃更多垃圾零食。

在亞利桑那大學(xué)一項(xiàng)針對(duì) 3000 多名成年人的調(diào)查里，缺覺(jué)者表現(xiàn)出這種“嘴饞”傾向的比例，高達(dá) 66%。夜間時(shí)段，攝入需求更強(qiáng)。

另一項(xiàng)來(lái)自加州大學(xué)伯克利分校的研究，通過(guò)大腦磁共振掃描成像后同樣發(fā)現(xiàn)：對(duì)比睡眠良好的情況，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動(dòng)，讓大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)對(duì)高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。

這還和“變胖”存在聯(lián)系：每天睡眠時(shí)間減少 1 小時(shí)，你會(huì)多胖 2 斤，可能不是危言聳聽(tīng)。

一項(xiàng)針對(duì)成人的薈萃分析表明，每天睡眠時(shí)間減少 1 小時(shí)與 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相關(guān)，對(duì)于一個(gè) 170 厘米高的人來(lái)說(shuō)，它約等于 2 斤體重。

這可能是因?yàn)椋卟蛔銜?huì)影響瘦素（leptin）和胃饑餓素（ghrelin）的分泌，負(fù)責(zé)“喊停進(jìn)食”的瘦素戰(zhàn)斗力大減，而“催你狂吃”的胃饑餓素攻擊力驟升。

形成越睡不夠——大腦越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越強(qiáng)——越容易變胖的多米諾連鎖表現(xiàn)。

注意力難以集中

感覺(jué)大腦變得笨笨的

一個(gè)熬了幾天大夜、周末沒(méi)睡上一個(gè)好覺(jué)的同事，眼神放空，注意力難集中，靈魂仿佛飄在大腦上空……你喊 TA 名字好幾回才有反應(yīng)，跟 TA 講話像跟鬼講話。

是的，TA 可能不是失戀了，而是完整的覺(jué)睡得太少，大腦 CPU 都快被干燒了。

一項(xiàng)發(fā)表于《自然》子刊的研究表明，睡眠不足會(huì)顯著導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，降低注意力、記憶力和執(zhí)行功能。

這可能是因?yàn)樗邉儕Z，海馬體縮水。海馬體負(fù)責(zé)記憶形成和鞏固，缺乏睡眠就好比低電量的手機(jī)沒(méi)有及時(shí)充電，系統(tǒng)變得卡頓，甚至宕機(jī)。

前額葉皮層活動(dòng)也會(huì)受到限制，好比降頻運(yùn)行，你的決策力和注意力可不就大大降低。

心浮氣躁

看誰(shuí)都像故意找茬

是的，“起床氣”是有一定科學(xué)依據(jù)的，我愿稱之為“困怒癥”。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，大腦會(huì)更傾向于對(duì)別人的表情進(jìn)行負(fù)面解讀。

明明是面無(wú)表情的“中性面孔”，不帶一絲感情色彩，但在沒(méi)睡夠的人眼里，偏偏就會(huì)被解讀出“威脅性”。

讓一夜沒(méi)睡和睡夠 8 小時(shí)的兩組人，看同一組照片，結(jié)果顯示，沒(méi)睡飽的人給照片對(duì)方的吸引力、可信度打出的評(píng)分，遠(yuǎn)低于睡飽的人。

也就是說(shuō)，睡眠不足時(shí)，你可能對(duì)對(duì)方的一言一行都更敏感、更不容易信任對(duì)方、對(duì)其他人有更強(qiáng)的敵意。

圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)

這可能是因?yàn)椋瑖?yán)重缺覺(jué)會(huì)影響大腦杏仁核的活動(dòng)。

不少研究表明，即使是一個(gè)晚上的睡眠缺乏，也會(huì)讓大腦杏仁核變得異常活躍，更容易有焦慮、恐懼、憤怒等激烈的負(fù)面情緒。

反應(yīng)遲鈍

開(kāi)車時(shí)警覺(jué)性變低

世上最激烈的碰撞是什么？不是冰與火，不是火星撞地球，而是一個(gè)開(kāi)車時(shí)腦子表現(xiàn)得不夠清醒的司機(jī)、對(duì)上一個(gè)提心吊膽的副駕。

前者嫌后者咋咋呼呼、一張嘴叭叭瞎操心。在司機(jī)眼里，TA 眼觀六路耳聽(tīng)八方，對(duì)路況一清二楚、對(duì)每次可能發(fā)生的事故都早有預(yù)感和躲避方案，即便偶爾出現(xiàn)一兩次快擦到路牙子的情況，也是“不會(huì)的，我看到了！這不沒(méi)事嘛！”

后者視野里，則每一次都是在事故邊緣試探：離旁邊的車太近、開(kāi)車不看后視鏡、差一點(diǎn)就闖紅燈了……而最亮紅燈的可能是，“開(kāi)車你還打呵欠！”

平時(shí)可能還好，但請(qǐng)回想一下：司機(jī)師傅最近是不是還同時(shí)存在沒(méi)睡飽的情況，又或者已經(jīng)連續(xù)開(kāi)了太久的車。

是的話，就一定要當(dāng)心了！

睡眠不足還開(kāi)車，任身邊人怎么提醒都不為過(guò)。一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠研究雜志》上的研究表明：睡眠不足會(huì)顯著延長(zhǎng)反應(yīng)時(shí)間，增加交通事故和工作事故的風(fēng)險(xiǎn)。

嚴(yán)重缺覺(jué)的人，開(kāi)車約等于酒駕。連續(xù) 24 小時(shí)不睡眠的反應(yīng)時(shí)間，相當(dāng)于血液酒精濃度為 0.1% 的狀態(tài)。

這是一串觸目驚心的數(shù)據(jù)，與睡眠時(shí)間達(dá)到 7 小時(shí)及以上的司機(jī)相比，睡眠不足的司機(jī)在 24 小時(shí)內(nèi)的 ≥ 撞車風(fēng)險(xiǎn)一路飆升：

5～6 小時(shí)的睡眠：撞車風(fēng)險(xiǎn)增加 1.9 倍

睡眠不足 4 小時(shí)，撞車風(fēng)險(xiǎn)增加 11.5 倍

千萬(wàn)別以為單憑意志力可以戰(zhàn)勝身體反應(yīng)，睡眠不足真的會(huì)嚴(yán)重降低大腦警覺(jué)性，讓你信息處理速度變慢，尤其是在開(kāi)車這樣需要快速反應(yīng)的場(chǎng)景中。

我們的身體就像一輛馬車，一天 24 小時(shí)都在辛勞地為我們服務(wù)，但我們真的懂它嗎？

作為修復(fù)它、安撫它最重要的場(chǎng)景之一——睡眠，是否正被你一點(diǎn)點(diǎn)壓縮？

被快節(jié)奏的生活追著跑、活在對(duì)未來(lái)“未發(fā)生之事”的焦慮中，是刻入人類 DNA 的求生本能。

但如果長(zhǎng)期處于嚴(yán)重缺覺(jué)的狀態(tài)，損害的很可能是我們的健康，更別提想擁有一個(gè)靈活清晰的大腦。

莎士比亞說(shuō)，做一個(gè)健康的乞丐，也幸運(yùn)過(guò)染病的君王。

為了我們的健康，是時(shí)候多關(guān)心一下身體發(fā)出的信號(hào)，讓它在疲倦不堪時(shí)，停一停，好好休憩、補(bǔ)個(gè)好覺(jué)了。

參考文獻(xiàn)

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策劃制作

來(lái)源丨丁香醫(yī)生（ID：DingXiangYiSheng）

審核丨趙偉 天津大學(xué)泰達(dá)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師

責(zé)編丨王夢(mèng)如

審校丨徐來(lái) 林林

注：封面圖為版權(quán)圖庫(kù)圖片，轉(zhuǎn)載可能引發(fā)版權(quán)糾紛